幾個問題？
166公分75公斤 我高一
我國中時幾乎都沒長 假如高中會長那建議我每天幾點睡?每天晚上可以做什麼(家中的)運動來輔助長高?(如:原地跳xxx下之類的)
我是有再跑步減肥 每天跑30分鐘(跑步機) 目前我回到家是6點 我6點多會去健身房跑跑步機 而跑回來我會控制再8點前吃完晚餐
以上的流程有什麼可以改進或建議的地方嗎?
我跑步機會設在9km上下 這樣跑50天我會瘦多少公斤??
李先生，10~19歲男性，詢問日期：2015/12/16
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
您目前的體重，體重超過理想體重的120%,的確建議要減重。
運動基本上除了增加跳躍式的運動，刺激生長板之外，比較重要是熱量的消耗。最好是做有養運動，跑步機是個不錯的選擇。
在體重控制上面更重要的是，飲食熱量的控制，建議你記錄飲食日記，與營養師討論，您的飲食營養問題。
跑步機以您的體重70公斤，一小時大約會消耗200-300卡，基本上還是建議您飲食控制熱量會較健康。
以上衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您健康
回覆日期：2015/12/16
資料來源：台灣e院 - 幾個問題
彙整補充說明
要促進成長與健康，調整作息與運動習慣是非常重要的。
根據您的身高166公分和體重75公斤，您的BMI（體重指數）約為27.2，這顯示您目前的體重屬於過重範疇，因此減重和健康的生活方式對您來說尤為重要。
首先，關於作息的調整，建議您每天晚上最遲在10點上床睡覺，這樣可以確保您獲得足夠的睡眠。
青少年在成長期間，每晚需要約8到10小時的睡眠，以促進生長激素的分泌，這對於身高的增長至關重要。
熬夜會影響身體的修復與成長，長期下來可能會影響您的健康和學業表現。
在運動方面，您已經有在跑步機上進行30分鐘的有氧運動，這是非常好的開始。
建議您可以增加一些跳躍類的運動，例如原地跳繩、跳高或是做一些簡單的深蹲和腿部伸展運動，這些運動能夠刺激生長板，對於身高的增長有一定的幫助。
您可以考慮每天晚上在家中進行30分鐘的跳繩或其他跳躍運動，這不僅能幫助增高，還能增強心肺功能和肌肉力量。
至於飲食方面，建議您保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素。
多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、優格、豆腐和綠葉蔬菜，這些都有助於骨骼的健康和成長。
此外，適量攝取瘦肉、魚類和豆類等高蛋白食物，能幫助肌肉的發展。
避免過多攝取高糖、高脂肪的食物，這會影響您的減重效果。
關於您提到的跑步機設定在9公里的速度，這樣的運動強度對於減重是有效的。
根據您的體重，跑步機上以這個速度運動一小時大約可以消耗400到600卡路里。
假設您每天都能持續這樣的運動，並且控制飲食，每週減少約0.5到1公斤是合理的。
50天的時間，若能持之以恆，您有可能減掉5到10公斤，具體的減重效果還是取決於您的飲食控制和運動強度。
最後，記得保持良好的心態，減重和增高都是需要時間的過程，持續的努力和健康的生活方式會帶來最終的成果。
如果有需要，建議您可以尋求專業的營養師或運動教練的指導，幫助您制定更具體的計畫。
祝您健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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