情緒不穩：過度換氣、焦慮、易怒、自傷及想自殺-精神科

情緒不穩定？

邱醫師您好，
從國二開始，我開始出現了過度換氣的狀況，常常緊張焦慮不安，之後家裡又發生一些狀況，我越來越常容易動怒，並且生氣後很難平復，我覺得自己能忍耐的限度越來越低，有時候會覺得自己很沒用，有段時間看到自己受傷會不自覺開心，會出現想自殺的想法，又出現很多矛盾的想法，覺得自己快瘋了，對於事情有很多負面想法，早上會不想起床，對於某些特定的行為會感到非常緊張，呼吸急促，胸口悶悶的，睡覺的時候會不想迅速入眠，又有時候會失眠，常常很像是自己不想讓自己睡覺，對於人群會感到不自在，當要認識新的人事物時會感到不想面對，不知道是不是我自己太脆弱太沒用，或是我應該去做心理諮詢。不好意思麻煩醫師了，謝謝您。

小朱，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/02

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：
過度換氣就是一種焦慮的反應，文中還提到一些負面情緒思維，建議您收集一些情緒控管、抗壓等衛教資料，學習其中一些小技巧，應可改善。若有時間做些心理諮詢當然更好，希望您能馬上行動。

回覆日期：2017/02/02
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與感受。
從您所描述的情況來看，您正面臨著多重的情緒困擾，這些困擾可能與焦慮、憂鬱以及情緒調節的問題有關。
首先，過度換氣通常是焦慮的表現，當人感到緊張或焦慮時，身體會出現一系列的生理反應，包括呼吸急促、心跳加速等，這些反應可能會進一步加劇您的焦慮感。

您提到的情緒波動、易怒以及自傷的傾向，這些都是需要重視的警訊。
情緒不穩定可能與情緒調節能力的不足有關，這在心理學上被稱為情緒失調。
當情緒無法有效管理時，可能會導致您對小事過度反應，甚至出現自傷的行為，這是一種尋求情感宣洩的方式，但長期下去會對身心健康造成更大的傷害。

此外，您提到的自殺念頭和對生活的無力感，這是非常嚴重的情況，建議您務必尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
這些專業人士能夠提供您適合的評估和治療方案，幫助您更好地理解自己的情緒狀況，並學習有效的應對策略。

在此，我也想強調幾個可能有助於您情緒管理的技巧：
1. 情緒日記：記錄下您的情緒變化及其觸發因素，這有助於您更清楚地了解自己的情緒模式，並找出可能的解決方案。

2. 深呼吸與放鬆練習：當您感到焦慮或緊張時，試著進行深呼吸練習，這可以幫助您放鬆身心，減少過度換氣的情況。

3. 運動：適度的運動能夠釋放壓力，改善情緒，建議您每天進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽等。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這能夠減輕您的孤獨感和無助感。

5. 專業諮詢：如前所述，尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常重要的，專業的治療能夠幫助您更有效地處理情緒問題。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面臨類似的情緒困擾，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，改善目前的情況，祝福您身心健康。