如何緩解因脊椎側彎引起的痠痛？-骨科

脊椎側彎？

以前曾經跌倒撞到脊椎現在只要坐久或站久脊椎就會很酸很不舒服睡覺躺平也會很酸一定要左右轉一轉動一動發出喀喀聲才會舒緩點（有點脊椎側彎）
請問如何才會緩解這痠痛

肥，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/04

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
一般而言, 久站或久坐, 對脊椎是很辛苦的, 如果不注意姿勢, 常常會引發腰部的酸痛,
而平躺時脊椎應該是最輕鬆的時候, 發生在平躺時的不適, 有可能是在白天工作時累積而來的酸痛所致,
建議您到門診作進一步的檢查, 謝謝

回覆日期：2017/02/04
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎

彙整補充說明

脊椎側彎是一種常見的脊椎畸形，可能會導致背部及腰部的痠痛，尤其是在長時間坐著或站著的情況下。
由於脊椎的彎曲會使得脊柱兩側的肌肉長期處於不平衡的狀態，這樣的情況可能會導致肌肉疲勞、緊繃，甚至引發慢性疼痛。
針對您所描述的症狀，以下是一些緩解脊椎側彎引起的痠痛的建議：
1. 姿勢調整：保持正確的坐姿和站姿是非常重要的。
坐的時候，應該確保背部有良好的支撐，雙腳平放在地面上，避免翹腿或長時間保持同一姿勢。
站立時，應該保持肩膀放鬆，重心均勻分配在雙腳上。

2. 定期活動：長時間坐著或站著後，應該定時起身活動，進行簡單的伸展運動。
這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，減少痠痛感。

3. 核心肌群訓練：增強核心肌群的力量可以幫助支撐脊椎，減少因脊椎側彎引起的疼痛。
可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動能夠有效增強核心肌肉的力量，同時不會對脊椎造成過大的壓力。

4. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，進行針對性的治療和運動訓練。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的運動計劃，並指導您正確的運動姿勢。

5. 熱敷或冷敷：在感到痠痛的部位進行熱敷或冷敷，可以幫助緩解疼痛。
熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉；冷敷則可以減少炎症和腫脹。

6. 適當的睡眠姿勢：選擇合適的枕頭和床墊，保持脊椎的自然曲線。
側睡時可以在膝蓋之間放一個小枕頭，以減少腰部的壓力；仰睡時可以在膝蓋下放一個枕頭，幫助維持脊椎的自然曲線。

7. 定期檢查：由於脊椎側彎的情況可能會隨著時間而變化，建議定期到醫院進行檢查，了解脊椎的狀況，必要時進行X光檢查，以便及早發現問題並進行相應的治療。

8. 心理調適：長期的疼痛可能會影響情緒，建議尋求心理支持，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕壓力和焦慮。

總之，針對脊椎側彎引起的痠痛，除了上述的緩解方法外，最重要的是要保持良好的生活習慣，定期進行運動，並在必要時尋求專業的醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您的生活品質得到改善。