在家自療脊椎側彎的方法-神經外科

脊椎側彎？

你好我想請問邵醫師如果我有脊椎側彎的問題該如何復健呢?
因為現在SARS的關係來去醫院很不方便無法到醫院做復健
所以想請問您在這段期間我該如何做才不會讓側彎更嚴重
&要如何才能減輕背部的壓力和的疼痛呢?

謝謝.

Amy，20~29歲女性，詢問日期：2003/05/12

邵國寧醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：林新醫院神經外科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
脊椎側彎接受復健，僅僅能解除背痛而已，並無法矯正已定形的側彎，游泳可加強背部肌肉力量，避免將來年老致側彎更加嚴重。側彎的角度很重要，仍需找專家診視。

回覆日期：2003/05/12
資料來源：台灣e院 - 脊椎側彎

彙整補充說明

脊椎側彎是一種常見的脊柱畸形，通常在青少年時期發現，雖然輕度的側彎可能不會造成明顯的症狀，但隨著時間的推移，可能會導致背痛、姿勢不良及其他健康問題。
因此，對於脊椎側彎的自我療法和復健方法，特別是在疫情期間無法前往醫院的情況下，以下是一些建議：

1. 姿勢矯正
保持正確的坐姿和站姿是非常重要的。
無論是在學校、工作或家中，應該注意以下幾點：
- 坐著時，背部應靠在椅背上，雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。

- 站立時，應保持肩膀放鬆，重心均勻分配在雙腳上，避免長時間保持同一姿勢。

2. 伸展運動
進行一些簡單的伸展運動可以幫助減輕背部的壓力和疼痛。
以下是幾個建議的伸展動作：
- 貓牛式：四肢著地，交替拱起和下沉背部，這樣可以放鬆脊柱。

- 側身伸展：站立或坐著，將一側手臂舉起，向對側傾斜，這樣可以伸展側腰的肌肉。

- 膝抱胸：躺在地上，將膝蓋抱向胸部，這樣可以放鬆下背部。

3. 加強核心肌群
強化核心肌群有助於支撐脊柱，減少側彎的影響。
可以考慮以下運動：
- 平板支撐：保持身體成一直線，支撐在前臂和腳尖上，這樣可以增強腹部和背部的肌肉。

- 橋式：躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，抬起臀部，形成一條直線，這樣可以加強臀部和下背部的肌肉。

4. 游泳
游泳是一項非常適合脊椎側彎患者的運動，因為水的浮力可以減輕脊柱的負擔，同時增強背部肌肉的力量。
建議每週至少進行幾次游泳，選擇自由式或仰式游泳，這樣可以幫助改善姿勢。

5. 注意飲食
對於長期茹素者，應特別注意鈣質和維生素D的攝取，以預防骨質疏鬆。
可以考慮攝取以下食物：
- 深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）
- 豆腐和豆類
- 堅果（如杏仁、芝麻）
- 強化鈣質的植物奶

6. 定期檢查
雖然在家自我療法可以幫助緩解症狀，但定期的醫療檢查仍然是必要的。
建議每六個月或一年進行一次X光檢查，以監測側彎的進展情況。

結論
在家自療脊椎側彎的過程中，保持正確的姿勢、進行適當的運動和伸展、注意飲食以及定期檢查都是非常重要的。
雖然這些方法無法完全矯正已經存在的側彎，但可以有效減輕症狀，防止情況惡化。
如果在自我療法過程中出現任何不適，建議儘快尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！