熬夜、打電動與恐慌症：如何處理自律神經失調？-精神科

恐慌症.慮病症.自律神經失調？

戴醫生您好.請問一下我3個月前因為常常熬夜+上打電動然後那陣子又待業身體變得不是很好.有天半夜想到做伏地挺身結果做完喘不過氣來.吸不到空氣.心跳跳得很快好像快要死掉一樣我馬上拿起電話要打給救護車但過一下子身體又恢復正常了.後來整天心情變得很怪異.腦子無法控制胡思亂想.想說是不是得心臟病還是快中風了.常常上網找有關發生過的資訊.結果看到應該是得恐慌症.後來去身心診所診斷果真得了恐慌症+慮病症+自律神經失調.吃藥也吃快3個月.情緒也穩定許多了.上半個月醫生說可以停藥.然而藥也停了.但這幾天不知為何情緒容易緊張.手心容易冷.偶爾姿勢換一下或突然緊張.腦袋會瞬間暈一下.但好像也不是暈.瞬間又恢復了.請問這是什麼問題.是跟自律神經失調有關嗎.我很怕得了什麼腦病.

阿萬，20~29歲男性，詢問日期：2017/03/11

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

阿萬，你好：恐慌症、慮病症除了焦慮緊張外，也常常伴隨與自律神經相關的一些身體症狀，可以藉由精神科診療，提供藥物或心理/行為治療而改善。看來經過治療，你的症狀也緩解許多。不過上述精神疾病突然停藥後，需要小心藥物戒斷或病情復發等問題，建議你可以回門診請醫師進一步診療，並討論後續治療計畫。祝安好

回覆日期：2017/03/11
資料來源：台灣e院 - 恐慌症.慮病症.自律神經失調

彙整補充說明

您好，根據您所描述的情況，您目前的症狀確實與自律神經失調有關。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸、消化等，當這個系統受到壓力、熬夜或其他生活方式的影響時，可能會出現各種不適症狀。

首先，您提到的熬夜和長時間打電動，這些行為會導致身體的生理時鐘失調，進而影響自律神經的平衡。
熬夜會使交感神經過度活躍，導致心跳加速、焦慮等症狀，而缺乏睡眠也會影響情緒和認知功能，造成胡思亂想的情況。
這些都是自律神經失調的常見表現。

您提到的「喘不過氣來」和「心跳跳得很快」的情況，這可能是恐慌發作的表現。
恐慌症通常伴隨著強烈的焦慮感和身體不適，像是心悸、呼吸急促、出汗等。
這些症狀在情緒緊張或壓力大的時候會更加明顯。
您在經歷這些症狀後，能夠逐漸恢復正常，顯示出您的身體在某種程度上具備自我調節的能力，但這並不意味著問題已經完全解決。

至於您最近停藥後出現的情緒緊張、手心冷、偶爾感到暈眩等症狀，這可能與藥物的停用有關。
某些抗焦慮藥物在停用後，可能會出現戒斷症狀或病情復發的情況。
建議您與醫生討論這些症狀，可能需要重新評估您的治療計畫。

在日常生活中，您可以採取一些方法來幫助改善自律神經失調的情況：
1. 規律作息：儘量保持固定的睡眠時間，避免熬夜，確保每天獲得足夠的睡眠。

2. 適度運動：運動有助於釋放壓力，改善情緒。
您可以選擇慢跑、游泳或瑜伽等有氧運動，這些都有助於調節自律神經。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些方法可以幫助減少焦慮和緊張感。

4. 健康飲食：均衡的飲食對於身體的健康至關重要，攝取足夠的維他命B群、Omega-3脂肪酸等有助於神經系統的健康。

5. 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會加重焦慮和自律神經失調的症狀。

6. 尋求專業幫助：如果情況持續不改善，建議您回到醫院尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助，可能需要調整治療方案。

最後，請記得，身體和心理的健康是相互影響的，保持良好的生活習慣和心態，對於改善自律神經失調的症狀非常重要。
希望您能夠早日恢復健康！