高中生注意力無法集中：如何改善？-精神科

注意力無法集中？

醫生你好，我目前是高二生，從國中開始我就常常會不自覺的想像一些不切實際的事情，一直無法集中注意力，在睡覺時，寫作業甚至是上課時都會這樣，常常做事做到一半腦袋就開始亂想，上課時更會聽老師講課講到一半就開始亂想了，結果一節課所聽進去老師講的話沒幾句話，注意力一直無法好好的集中，成績也一直拉不上去，不知道要怎麼改善這個狀況

筑，10~19歲女性，詢問日期：2017/04/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

影響的因素注意力包含自身的注意力能力,對該事的興趣,對該事的熟悉程度,本身的動機,情緒狀態,身體狀態等等.
分心的時候建議不必挫折,爲分心畫上句點,再次專注在上課或作業上就好,也別對自己太苛求或太嚴格..
其他的策略包含事先複習以增加熟悉程度,自我激勵以增加動機,充足的睡眠以增加注意力,也建議照顧好自己的情緒狀態.

祝福妳

回覆日期：2017/04/24
資料來源：台灣e院 - 注意力無法集中

彙整補充說明

你好！首先，感謝你分享你的困擾，這樣的情況在青少年中並不少見。
注意力無法集中可能受到多種因素的影響，包括心理狀態、環境因素、生活習慣等。
以下是一些改善注意力的建議，供你參考：
1. 建立良好的作息習慣：充足的睡眠對於注意力的集中至關重要。
青少年需要的睡眠時間通常在8到10小時之間。
確保你每天都有固定的睡眠時間，並且盡量避免熬夜，這樣可以幫助你在白天保持清醒和專注。

2. 分段學習：長時間的學習容易讓人感到疲倦和分心。
可以試著將學習時間分成短段，例如每25分鐘學習後休息5分鐘（這種方法稱為番茄工作法），這樣可以提高學習效率，並減少注意力分散的情況。

3. 創造良好的學習環境：選擇一個安靜、整潔的地方來學習，避免周圍的干擾。
關掉手機或其他可能分散注意力的電子設備，讓自己能夠專注於當前的任務。

4. 設定明確的目標：在學習之前，為自己設定具體的學習目標，例如「今天我要完成數學作業的前五題」。
這樣可以幫助你保持動力，並且在完成目標後獲得成就感。

5. 運動與放鬆：適度的運動可以促進大腦的血液循環，增強注意力。
每天進行一些簡單的運動，如散步、跑步或瑜伽，能夠幫助你釋放壓力，提升專注力。
此外，冥想和深呼吸練習也能幫助你放鬆心情，提高注意力。

6. 飲食調整：均衡的飲食對於大腦的健康非常重要。
攝取足夠的Omega-3脂肪酸（如魚類、堅果）、抗氧化劑（如水果和蔬菜）以及維生素B群（如全穀類、豆類）都有助於提升注意力和記憶力。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善你的注意力問題，建議你尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
專業的心理醫生或輔導老師可以幫助你更深入地了解自己的情況，並提供針對性的建議和治療。

最後，請記得對自己保持耐心，改善注意力是一個過程，可能需要時間和努力。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在學業上取得更好的成績！