如何解決長期失眠的困擾？-精神科

從4/16到現在突然的睡不著？

從4/16跟女朋友去台北西門那邊住一間飯店
我記得當晚我睡不著強逼自己要睡結果到早上12點都沒睡
接下來就都睡不著了我看了長庚精神科榮總身心科
都開安眠藥給我可是我是很想睡很累就是睡不著一直聽得到聲音
閉眼睛的時候感覺眼皮一直在扎動感覺像是忘記怎麼睡覺
心裡也沒有想其他事就只知道很累很累很想睡有時會累到在床上打滾覺得很想睡覺就是睡不著不管在哪裡什麼時間
我有吃過醫生開的樂力靜給我一顆睡的著可是感覺像是昏過去一樣早上起來更沒精神然後吃完早上都不是慢慢的醒來感覺像是睡到一半就醒了想再睡一下就睡不著了醫生說吃半顆看看半顆就睡不著
我真的求助無門了很無助
因為到現在快50天了看網路上說有睡意在躺去床上可是我有睡意在床上也都是有意識的所以搞到現在我累了我就是在床上躺著感覺也沒有睡著都聽得到旁邊的聲音我好累好累第一次覺得睡眠好累哭也哭過了收驚什麼的試過了
我一直回想之前我怎麼睡著的我只知道之前我閉眼睛我眼皮不會一直抖動然後會覺得暈一下就睡著了身心俱疲.... 我該怎麼辦

小呈，20~29歲男性，詢問日期：2017/05/29

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

敬啟者

感謝您的提問依據您的描述
可以感受到目前睡眠的議題相當的困擾

因為您提到已在多家醫院就醫
但是情況並未獲得很好的改善
個人提出個建議請您參考
在綜合醫院的睡眠治療中心
可以安排完整的睡眠評估及檢查
也可以考慮至精神科病房
作短期的住院以調整睡眠及用藥

以上回覆
敬祝您身心愉快

一般精神科張芳榮醫師上

回覆日期：2017/05/29
資料來源：台灣e院 - 從4/16到現在突然的睡不著

彙整補充說明

長期失眠的困擾對於許多人來說都是一個非常棘手的問題，尤其是當你已經嘗試過多種方法卻仍然無法改善時，這種無助感會更加強烈。
根據你的描述，似乎你在失眠的過程中經歷了多種不適，包括焦慮、身體不適以及對周圍環境的敏感，這些都可能是影響你睡眠的因素。

首先，失眠的原因可以分為生理、心理和環境等多個方面。
生理因素可能包括某些疾病（如甲狀腺問題、心臟病等）、藥物副作用或生活習慣（如咖啡因攝取過多、運動不足等）。
心理因素則可能涉及焦慮、壓力或抑鬱等情緒問題。
環境因素則包括噪音、光線、床鋪舒適度等。

針對你的情況，我建議你可以從以下幾個方面著手改善：
1. 建立規律的作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持這個習慣。
這樣可以幫助你的生物鐘調整，讓你更容易入睡。

2. 改善睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界干擾，並調整室內的溫度，使其保持在一個舒適的範圍內。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助你放鬆心情，減少焦慮感。

4. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響你的睡眠質量。

5. 運動：適度的運動可以幫助改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 尋求專業幫助：如果你已經嘗試了上述方法但仍然無法改善，建議尋求專業的醫療幫助。
可以考慮到睡眠中心進行全面的睡眠評估，或尋求心理諮詢，幫助你處理可能的焦慮或壓力問題。

7. 藥物治療：如果醫生已經開了安眠藥，但你感覺效果不佳，建議與醫生討論，可能需要調整藥物或劑量。
每個人的身體反應不同，找到適合自己的藥物和劑量是非常重要的。

最後，請記得，改善睡眠是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望這些建議能對你有所幫助，讓你能夠逐步改善睡眠質量，恢復身心健康。
祝你早日找到適合自己的解決方案，重新享受良好的睡眠。