肌力不足或動作過激會導致腳踝扭傷嗎？-骨科

腳踝扭傷？

請問肌力不夠或動作太激烈會造成扭傷嗎?

因為我踢球踢到一半感覺腳好像扭到了可是我只是吊起腳尖而以然後腳就會痛了@@

晨哥，10~19歲男性，詢問日期：2017/06/03

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

會造成扭傷的
萬一扭傷初步就是要休息與冰敷
隔兩天在熱敷
如果嚴重的話就得去看醫師

回覆日期：2017/06/03
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其在進行如足球、籃球等需要快速變換方向或跳躍的運動時，受傷的風險會顯著增加。
根據您的描述，您在踢球時感覺到腳踝扭傷，這可能與肌力不足或動作過激有關。

首先，肌力不足確實是導致腳踝扭傷的一個重要因素。
當腳踝周圍的肌肉力量不足時，無法提供足夠的穩定性來支持關節，這樣在進行快速動作或不穩定的姿勢時，腳踝就容易受到損傷。
特別是在運動過程中，當肌肉無法有效地控制關節的運動範圍時，就會增加扭傷的風險。

其次，動作過激或不當也會導致扭傷。
當運動員在沒有充分熱身的情況下進行高強度的運動，或者在不穩定的地面上進行快速變換動作時，腳踝的負擔會增加，這樣就容易造成扭傷。
您提到的「吊起腳尖」的動作，可能在某個瞬間造成了腳踝的過度扭轉，導致了扭傷的發生。

在您受傷後，建議您遵循以下幾個步驟來處理和恢復：
1. 休息：受傷後應立即停止運動，給予腳踝充分的休息時間，避免進一步的損傷。

2. 冰敷：在受傷的前48小時內，使用冰敷可以減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。

3. 壓迫和抬高：使用彈性繃帶進行適度的壓迫，並將腳抬高，有助於減少腫脹。

4. 物理治療：若疼痛持續或無法恢復，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以幫助您進行適當的康復運動，增強腳踝的肌力和穩定性。

5. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，應逐步恢復運動，並在運動時佩戴護踝以提供額外的支持。

6. 加強訓練：在完全恢復後，建議進行針對腳踝的肌力和穩定性訓練，例如平衡訓練和靜態/動態的拉筋運動，以降低未來受傷的風險。

最後，若您在恢復過程中感到持續的不適或疼痛，建議及時就醫，尋求專業醫師的意見，以確保沒有其他潛在的損傷。
希望您能早日康復，回到運動場上！