如何恢復受傷腳踝的肌力？-體適能

我還想打籃球...？

不吸煙；每週運動三次以上
ＢＭＩ：23.74 (胖)
柔軟度：47 (超級)
肌　力：37 (好)
------(以上是線上評估結果)------

鄭醫師您好:
無意中逛到這個網站,有個問題想請教您...
我2年前打球時傷到了右腳腳踝,
原先以為是單純的扭傷,所以只做了簡單的冰敷處裡,
但2年來總覺得腳踝一直會痛,其間也想做仔細的檢查,
但遇到的醫師總是給給藥膏或電療了事,
直到今天到北投的和信醫院照了X光才發現,
原來當初是骨折而不是扭傷(醫師說的),
腳踝裡有2片碎片必須動手術取出,
醫師同時也說我以後不能再從事激烈運動了...
鄭醫師,這是真的嗎?我才25歲ㄟ,
可不可以經由復健或是什麼方法來讓我的腳踝恢復以前的肌力呢?
我還想打籃球...
謝謝您百忙中抽空看了我的問題...
Tim

Tim，20~29歲男性，詢問日期：2002/05/21

鄭舜平醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

Dear Tin您好:
你的問題比較複雜,是否需要開刀可以再考慮,若你住台北可至台大復健部賴金鑫醫師,它是這方面權威,希望你仍能打籃球,Good Luack.

回覆日期：2002/05/21
資料來源：台灣e院 - 我還想打籃球...

彙整補充說明

Tim您好：
首先，對於您腳踝的情況，我非常理解您的擔憂與不安。
根據您的描述，您在兩年前的運動中受傷，最初以為是扭傷，但後來發現實際上是骨折，這樣的情況確實需要更謹慎的處理。
腳踝的骨折和隨之而來的碎片問題，可能會影響到關節的穩定性和功能，這也是為什麼醫師建議您在未來避免激烈運動的原因。

關於您提到的恢復腳踝肌力的問題，這是可以透過適當的復健來達成的。
首先，您需要在專業醫療人員的指導下進行復健，這樣可以確保您不會因為不當的運動而加重傷情。
以下是一些建議的復健步驟：
1. 初期的休息與冰敷：在受傷後的初期，適當的休息和冰敷是非常重要的，這有助於減少腫脹和疼痛。

2. 物理治療：在醫師的指導下，您可以開始物理治療。
這可能包括電療、超音波治療等，這些方法可以幫助減輕疼痛並促進血液循環。

3. 關節活動度訓練：隨著疼痛的減輕，您可以開始進行關節活動度的訓練，例如腳踝的靜態和動態拉伸，這有助於恢復關節的靈活性。

4. 肌力訓練：當您能夠進行基本的活動後，可以開始針對腳踝的肌肉進行強化訓練。
這可以包括使用彈力帶進行的抵抗訓練，或者在物理治療師的指導下進行的特定運動。

5. 平衡訓練：腳踝的穩定性對於運動非常重要，因此平衡訓練也是不可或缺的。
您可以嘗試站在單腳上，或使用平衡墊進行訓練。

6. 逐步恢復運動：在醫師和物理治療師的指導下，您可以逐步恢復運動。
開始時可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，然後再逐漸增加強度。

7. 注意疼痛信號：在進行任何運動時，請務必注意身體的反應。
如果感到疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。

至於您提到的未來是否能夠繼續打籃球，這取決於您的恢復情況和醫師的評估。
許多運動員在經過適當的復健後，能夠回到他們喜愛的運動中，但這需要時間和耐心。

最後，請記得，復健是一個循序漸進的過程，切勿急於求成。
保持積極的心態，並遵循專業醫療人員的建議，這樣您將有更好的機會恢復到理想的運動狀態。
祝您早日康復！