如何恢復受傷腳踝的肌力？-體適能

彙整補充說明

Tim您好：
首先，感謝您對於腳踝受傷的詳細描述，這樣有助於我們更好地理解您的情況。
根據您的敘述，您在兩年前因為打球而受傷，最初以為是扭傷，後來發現其實是骨折，並且有兩片碎片需要手術取出。
這樣的情況確實需要謹慎處理，因為骨折後的恢復過程可能會影響到未來的活動能力。

關於您提到的醫生建議未來不能從事激烈運動的問題，這通常是基於對您受傷部位的保護考量。
腳踝的骨折和韌帶損傷會導致關節的不穩定性，若不加以注意，可能會增加再次受傷的風險。
然而，這並不代表您完全不能運動，而是需要選擇適合的運動方式和強度。

在恢復肌力方面，復健是非常重要的一環。
以下是一些建議，幫助您逐步恢復腳踝的肌力：
1. 早期復健：在手術後，遵循醫生的建議進行早期的復健是關鍵。
這可能包括輕微的關節活動範圍運動，以促進血液循環和減少僵硬感。
可以在專業物理治療師的指導下進行。

2. 肌力訓練：當您的腳踝能夠承受一定的負荷後，可以開始進行肌力訓練。
這包括使用彈性帶進行的抗阻訓練，或是進行一些簡單的平衡訓練，例如單腳站立，這有助於增強腳踝周圍的肌肉。

3. 拉筋運動：拉筋運動可以幫助改善柔軟度，減少緊繃感。
建議在每次訓練後進行拉筋，特別是小腿肌肉和腳踝周圍的肌肉。

4. 逐步增加運動強度：在感覺到疼痛減輕後，可以逐步增加運動的強度和類型。
從低衝擊的運動開始，例如游泳或騎自行車，然後再逐漸過渡到更高強度的運動，如籃球。

5. 使用護踝：在恢復過程中，使用護踝可以提供額外的支持，減少受傷的風險。
特別是在進行運動時，護踝能夠幫助穩定關節。

6. 定期檢查：定期回診檢查您的恢復進度，並根據醫生的建議調整復健計畫。
若有任何不適，應立即告知醫生。

最後，雖然您希望能夠恢復到以前的運動狀態，但在此過程中，請務必聆聽自己身體的反應，避免過度運動導致再次受傷。
透過適當的復健和訓練，您有可能逐步恢復腳踝的肌力，並重新參與您喜愛的運動。
祝您早日康復，能夠再次享受籃球的樂趣！