體重 過胖？
營養師你好，謝謝你抽空回答我的問題，辛苦了，我有些疑問，想麻煩您
我現在17歲 身高158公分 體重72.4
1.我現在有點過胖，想請問要怎麼減肥才比較合適
2.早中晚，吃什麼比較適合？比如:早上吃蛋餅，中餐吃便當，晚餐吃飯，還是說要少吃一點，飲料的話一天可以喝多少？
3.請問不吃菜會瘦嗎?
4.請問減到55公斤適合嗎？會長高嗎?一天運動一小時夠嗎？運動要持續多久才會看見效果，瘦下來復胖的機率高嗎？
5.如果會復胖的話，要維持吃什麼？還是少量多餐？
陳小姐，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/29
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
目前您的體重的確太胖，BMI為29,理想體重為54+-5kg.
三餐應該以營養均衡為目標，不要設定只吃什麼？這樣能夠攝取到的營養有限。應該要反思，我們過去是吃了什麼食物含太高的熱量呢？只要能調整那個高熱量的食物會比較容易看到減重的效果。
例如:三餐都吃很少，但是每天都要喝飲料，每杯含糖飲料熱量從300-500卡不等，那麼飲料可是影響體重最重要的原因呢！而且糖影響體重及健康遠比妳想像的影響來得大。所以如果真的想要享瘦，先戒糖飲料至少兩週就可以感覺得到對體重的影響。
跟據研究顯示相同熱量的食物，在營養素均衡及高脂高糖的飲食比較下，即使熱量相同，飲食不均衡還是比較容易胖，所以多吃青菜比控制熱量來得重要。
只靠運動減重，而不控制飲食，大部份都是會失敗的，因為運動消耗的熱量並不多，但是能夠有氧運動對維持體重及增加肌力是有大大的幫助。所以還是要運動的。 至於長高的影響，過度控制熱量的確可能影響到營養，而導致長不高，所以還是建議您找營養師詳細討論飲食內容，再依照您的飲食習慣做建議吧！只要能養成好的飲食習慣就不用怕復胖。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆，祝您健康平安。
回覆日期：2017/06/29
資料來源：台灣e院 - 體重 過胖
彙整補充說明
您好！首先，感謝您對健康飲食和體重控制的關注。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議，幫助您有效地控制體重，並維持健康。
1. 減肥的合適方法：對於17歲的青少年來說，減肥應該以健康為首要考量。
建議您採取漸進式的減重方法，每週減重0.5到1公斤是比較安全的範圍。
這樣不僅能減少對身體的負擔，還能避免因為快速減重而導致的健康問題。
您可以透過調整飲食和增加運動來達成目標。
2. 三餐飲食建議：
- 早餐：可以選擇高纖維的食物，如燕麥粥、全麥吐司搭配蛋或優格，這樣能提供持久的能量，並且幫助控制食慾。
- 午餐：建議選擇均衡的便當，包含足夠的蛋白質（如雞肉、魚肉或豆腐）、碳水化合物（如飯或地瓜）以及大量的蔬菜。
這樣的搭配能提供身體所需的營養。
- 晚餐：可以選擇較輕的食物，如清蒸魚、雞胸肉搭配蔬菜，避免過多的碳水化合物，並且盡量在晚上7點前進食。
- 飲料：建議每天的飲水量應達到2公升，並盡量避免含糖飲料。
若要喝果汁，建議每日不超過200cc，最好選擇新鮮水果。
3. 不吃菜是否會瘦：不吃蔬菜並不會有效減重，反而可能導致營養不均衡。
蔬菜富含纖維和維生素，能幫助消化並提供飽足感，對於控制體重非常重要。
建議每天至少攝取兩份以上的蔬菜。
4. 減到55公斤是否適合：根據您的身高，理想體重範圍大約在50-65公斤之間，因此55公斤是合理的目標。
至於是否會長高，這主要取決於遺傳和營養狀況，保持均衡飲食和適當運動有助於健康成長。
每天運動一小時是足夠的，但建議運動內容應包含有氧運動（如慢跑、游泳）和力量訓練（如重訓、瑜伽），這樣能更有效地提升基礎代謝率。
5. 復胖的機率及維持飲食：減重後復胖的機率確實存在，這通常與飲食習慣的改變有關。
為了避免復胖，建議您在達到理想體重後，仍需保持健康的飲食習慣，並持續運動。
少量多餐的方式可以幫助穩定血糖，減少飢餓感，但仍需注意總熱量的攝取。
總之，健康的減重應該是透過均衡飲食和規律運動來達成的，而不是依賴極端的飲食或減肥產品。
建議您可以尋求專業營養師的協助，根據您的個人情況制定合適的飲食計畫。
祝您健康美麗，成功達成目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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