如何有效控制體重：營養師教你健康減肥方法-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，謝謝您對於健康減重的關注，這是一個非常重要的議題。
根據您的身高158公分和體重72.41公斤，您的BMI（體重指數）約為29，這表示您目前的體重屬於過重的範疇。
接下來，我將針對您的問題逐一解答，並提供一些建議。

1. 如何減肥才比較合適？

減肥的關鍵在於創造熱量赤字，也就是說，攝取的熱量必須少於消耗的熱量。
對於17歲的青少年來說，減肥不應該過於激進，因為這個年齡段正處於生長發育的關鍵期。
建議您每週減重0.5到1公斤為宜，這樣能夠更健康地達到目標。

2. 早中晚餐該吃什麼？

早餐可以選擇高纖維的食物，如燕麥粥、全麥吐司搭配蛋白質（如水煮蛋或低脂牛奶），這樣能提供持久的飽足感。
午餐可以選擇便當，但建議選擇含有足夠蔬菜和蛋白質的選擇，並控制米飯的量。
晚餐則可以選擇清淡的食物，如蒸魚、雞肉搭配大量蔬菜，並減少碳水化合物的攝取。
至於飲料，建議您盡量喝水，避免含糖飲料，若要喝，可以選擇無糖茶或咖啡，每天的飲料攝取量最好控制在500毫升以內。

3. 不吃菜會瘦嗎？

不建議完全不吃蔬菜，因為蔬菜富含纖維素和各種維生素，對於消化和健康非常重要。
缺乏蔬菜的飲食可能會導致營養不均衡，影響身體健康。
建議每天至少攝取兩份蔬菜，這樣不僅有助於減重，還能維持身體的健康。

4. 減到55公斤適合嗎？
會長高嗎？

根據您的身高，55公斤的體重是合理的，但最重要的是要以健康的方式達到這個目標。
至於身高，17歲的您仍然有可能繼續長高，這取決於遺傳和營養等多種因素。
保持均衡的飲食和適量的運動有助於促進身體的健康發展。

5. 運動要持續多久才會看見效果？

每天運動一小時是非常好的習慣，持續運動通常需要幾週到幾個月的時間才能看到明顯的效果。
建議您結合有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車）和力量訓練，這樣能夠更有效地燃燒脂肪並增加肌肉量。

6. 復胖的機率高嗎？
如何維持？

減重後復胖的機率確實存在，這通常與飲食習慣和生活方式的改變有關。
為了維持體重，建議您持續保持健康的飲食習慣，避免高熱量、高糖分的食物，並定期運動。
少量多餐的方式也可以考慮，這樣能夠幫助控制飢餓感，避免過度進食。

總之，減重是一個需要耐心和毅力的過程，建議您尋求專業的營養師協助，制定適合自己的飲食計畫，並持之以恆地進行運動。
祝您健康減重，達成目標！