飯前運動與晚餐時間對身體的影響-家醫科

飯前運動之疑問？

醫師您好
想請問一下,我最近的生活模式莫約上班到下午6點,下班後去運動1小時(游泳),接著騎著車回家,到家吃飯時間約略8點多,{6點運動,7點騎車回家,8點吃晚餐這樣},有時候在運動完到吃晚餐前的這段期間(7點到8點間)偶爾會有點怪怪的,感覺有點飄飄然,不像是血糖低的暈眩,但也不像運動完的愉悅感,形容不出來,想請較醫師一下
1.飯前做大量運動在醫學人體上,或減肥,或長肌肉上是正確的行為嗎?
2.每天固定在非晚餐時間8點,吃晚餐會對人體有不良的影響嗎?(吸收不良,易胖諸如此類的)
3.長期的這運動與用餐模式會對我造成甚麼樣的影響嗎?

謝謝

ES，20~29歲男性，詢問日期：2017/08/13

陳泰成醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

●我不是運動醫學專家，僅就一般內科觀點與您參考。
●您是年輕人，應沒有慢性疾病。
在晚餐飯前運動是好的，飯後吃太飽也動不了，一般現代人也沒有時間在早上、下午飯後或睡前運動。
但「感覺有點飄飄然」，還是要注意是否水份不夠(脫水)，或是運動完有點低血糖。
建議運動前補充水份和小點心，應可避免相關情況。
●您是因為運動而delay晚餐，只要晚上不過量，影響睡眠或是有胃食道逆流的症狀，晚點吃無妨(西班牙人是另一個例
子)
●長期有何影響，可能要請教運動醫學專家。初步來看，應為正向。
祝您健康，桃園醫院家醫科陳泰成醫師關心您~

回覆日期：2017/08/13
資料來源：台灣e院 - 飯前運動之疑問

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將從醫學的角度來分析飯前運動與晚餐時間對身體的影響。

首先，關於您提到的「飯前做大量運動」的問題，這在醫學上是相對可行的。
運動前進行適度的運動可以促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，對於減肥和增肌都有正面的影響。
不過，運動的強度和時間需要根據個人的身體狀況來調整。
對於年輕人來說，適度的運動不僅有助於減肥，還能增強肌肉力量和心肺功能。
然而，您提到在運動後到吃晚餐前的這段時間感到「飄飄然」，這可能與運動後的血糖變化有關。
運動後，身體會消耗大量的能量，若未及時補充適當的營養，可能會導致暫時性的低血糖狀況，建議您在運動前後適當補充一些小點心，如香蕉或能量棒，以維持血糖穩定。

其次，關於晚餐時間的問題，固定在晚上8點吃晚餐對大多數人來說是可以接受的。
研究顯示，晚餐時間的安排對於體重管理和消化系統的影響並不如飲食內容和總熱量攝取來得重要。
只要您在晚餐中注意控制食物的種類和份量，並避免過量進食，通常不會對身體造成不良影響。
至於吸收不良的問題，這主要取決於您晚餐的食物選擇及其營養成分，而非單純的進食時間。

最後，長期的運動與用餐模式會對您的身體產生積極的影響。
定期運動有助於改善心血管健康、增強肌肉力量、提升新陳代謝，並且有助於心理健康。
若您能夠持續這樣的運動習慣，並搭配均衡的飲食，對於維持健康體重和增進整體健康都是有益的。
不過，若您發現運動後的身體反應持續不適，建議您尋求專業醫師或運動醫學專家的建議，以確保您的運動計畫和飲食安排是最適合您的。

總結來說，飯前運動是可行的，晚餐時間固定在8點也不會造成太大問題，關鍵在於飲食的內容和運動的強度。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！