高中生音樂困擾：如何擺脫耳蟲現象？-精神科

常一直去想聽到的音樂？

醫生您好，我今年剛升高二，但這個症狀在我高一下的時候開始的，剛開始只要聽到音樂會去想著它的旋律，但到後來不管聽到收音機.電視等等的地方發出來的音樂就會去注意它，然後當沒有音樂時最近聽的音樂就會在腦中想起，一直重複著副歌，我有上網查過，它說這有可能是耳蟲現象，但不知道為什麼從那之後就越來越在意這件事，甚至很難集中注意力，雖然成績沒退步，但只要想到音樂就會有點焦慮不安，請問這可以不靠藥物改善嗎？有去做腦波檢查也沒問題@@，希望可以有解決的方法。

Fany，10~19歲女性，詢問日期：2017/09/03

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Fany 妳好:

這種現象通常是一種暫時症狀，一段時間後就能夠自行緩解，但也有可能在緩解後再發生。
建議盡量忽略，不過度在意此現象，或者專注在其他對妳而言更重要的事物上，來稀釋掉這些感覺。

祝福妳

回覆日期：2017/09/03
資料來源：台灣e院 - 常一直去想聽到的音樂

彙整補充說明

您好！針對您提到的耳蟲現象，這是一種相當普遍的現象，尤其在青少年中更為常見。
耳蟲（earworm）指的是一段旋律或歌曲在腦海中不斷重複，這種現象通常是無法自我控制的，並且可能會影響到日常生活和專注力。
您提到的情況，似乎是因為對音樂的過度關注而導致的焦慮，這是可以理解的。

首先，耳蟲現象的發生通常與心理狀態有關，尤其是在壓力較大的時候，例如學業壓力、考試準備等。
當我們的心理狀態不穩定或焦慮時，耳蟲現象可能會變得更加明顯。
這是因為焦慮和壓力會使我們的注意力更加集中在某些事物上，進而導致這些旋律在腦中不斷重複。

針對您希望不依賴藥物來改善這個問題，以下是一些建議：
1. 轉移注意力：當耳蟲現象出現時，試著將注意力轉移到其他事情上，例如專注於學業、運動或其他興趣愛好。
這樣可以幫助您減少對耳蟲的關注，並讓它自然消失。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕焦慮，並改善您的心理狀態。
當您感到放鬆時，耳蟲現象可能會減少。

3. 音樂的選擇：有時候，聽一些輕鬆的音樂或自然聲音（如海浪聲、鳥鳴聲）可以幫助您放鬆心情，並減少耳蟲的出現。
避免聽那些容易讓您產生耳蟲的歌曲。

4. 建立規律的作息：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，這對於心理健康非常重要。
疲勞可能會加重焦慮和耳蟲的現象。

5. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持和理解。

6. 專業諮詢：如果耳蟲現象持續影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或輔導。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供針對性的建議和支持。

最後，耳蟲現象通常是暫時的，隨著時間的推移和心理狀態的改善，這種情況會逐漸減輕。
保持積極的心態，並試著用上述方法來應對，相信您會找到適合自己的解決方案。
祝您一切順利！