空中腳踏車訓練導致腰椎痠痛的原因是什麼？-骨科

腰椎酸痛？

醫生您好～最近在做核心運動時做了一項空中腳踏車的訓練動作，每當右腳屈膝在向前伸直時，右邊的腰椎感覺有骨頭滑動卡卡的感覺還會有點酸痛感，可是伸左腳時完全正常請問是什麼原因？？

Allen，20~29歲男性，詢問日期：2017/12/16

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

建議看診照X光檢查腰椎

回覆日期：2017/12/16
資料來源：台灣e院 - 腰椎酸痛

彙整補充說明

空中腳踏車訓練是一種常見的核心運動，主要用來加強腹部及下背部的肌肉。
然而，您在進行這項運動時出現的腰椎酸痛及不適感，可能與多種因素有關。

首先，這種不適感可能是由於運動時的姿勢不正確所引起的。
在進行空中腳踏車時，若腰部過度拱起或下沉，可能會對腰椎造成額外的壓力，導致肌肉緊繃或受傷。
特別是在屈膝及伸直的過程中，若核心肌群無法穩定控制，可能會使腰椎承受不必要的負擔，進而引發疼痛。

其次，您提到在伸展右腳時感到不適，而伸左腳時則沒有問題，這可能與肌肉的不平衡有關。
若右側的腹部或背部肌肉較弱，可能無法有效支撐腰椎，導致在運動過程中出現不適感。
這種情況下，建議您可以針對核心肌群進行更全面的訓練，特別是加強腹部及背部的肌肉力量，以改善肌肉的平衡性。

再者，若您在運動前沒有進行充分的熱身，肌肉及關節的靈活性不足，也可能導致運動過程中出現不適。
建議在進行任何運動之前，先進行動態熱身，讓身體的肌肉及關節充分準備，降低受傷的風險。

此外，若您有過去的腰部受傷史，這也可能影響到您在進行空中腳踏車訓練時的感受。
舊傷可能導致某些肌肉或韌帶的功能不全，進而在運動中出現不適。
若情況持續不改善，建議尋求專業醫療人員的評估，可能需要進行影像檢查（如X光或MRI）以排除其他潛在的問題。

最後，若您在進行空中腳踏車訓練時感到不適，建議暫時停止該動作，並尋找其他對腰部壓力較小的核心訓練方式，例如平板支撐或游泳等，這些運動可以有效鍛鍊核心肌群，同時減少對腰椎的壓力。

總結來說，空中腳踏車訓練導致腰椎酸痛的原因可能與姿勢不正確、肌肉不平衡、熱身不足或過去的受傷史有關。
建議您在進行核心訓練時，注意姿勢的正確性，並針對核心肌群進行全面的訓練，必要時尋求專業醫療的評估與建議。
希望這些建議能幫助您改善不適，並順利進行運動。