健身後手臂疼痛與肌肉僵硬的原因及解決方法-神經內科

手臂痛&肌肉僵硬？

醫生您好~目前健身七個月，練完手臂都沒有作放鬆的動作，最近做完臥推這動作之後，都會覺得三頭內側頭緊繃僵硬，壓下去會有壓到神經的痛，做了手臂彎舉的動作那附近也不舒服，目前休息當中~~想請問這是什麼問題呢?如何解決呢? 謝謝

劉先生，10~19歲男性，詢問日期：2018/06/23

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好：
如果您的症狀沒有麻木的感覺，可能要考慮組織發炎。

您的症狀可能要考慮肩峰關節炎，就是五十肩，比較常見是尖峰的肌筋膜及關節發炎: 可能因為過度提重物，造成此處組織發炎。
建議平日可以
1. 局部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷溫度避免燙傷。
2.使用非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
3, 進行肌肉伸展運動：急性疼痛期過後>。
建議您可以找復健科醫師討論檢查及治療

祝您身體健康

桃醫神內江醫師關心您

回覆日期：2018/06/23
資料來源：台灣e院 - 手臂痛&肌肉僵硬

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在健身後出現手臂疼痛與肌肉僵硬的情況，這可能與幾個因素有關。
首先，您提到在健身過程中沒有進行放鬆動作，這可能導致肌肉緊繃與僵硬。
當肌肉在高強度運動後未能得到適當的放鬆與恢復時，會出現乳酸堆積，進而引發肌肉酸痛和僵硬感。

此外，您提到的「壓下去會有壓到神經的痛」，這可能是由於肌肉的緊繃壓迫到周圍的神經結構，造成神經性疼痛。
這種情況在進行臥推等上肢運動時，尤其是當動作不當或過度使用某些肌肉群時，較為常見。

針對這些問題，以下是一些建議與解決方法：
1. 適當的熱身與放鬆：在每次健身前，務必進行充分的熱身運動，包括關節活動與肌肉拉伸，以提高肌肉的柔韌性與血流量。
健身後也要進行適當的放鬆運動，幫助肌肉恢復，減少酸痛的發生。

2. 局部熱敷：對於已經出現的肌肉緊繃與疼痛，可以考慮進行局部熱敷。
熱敷能促進血液循環，幫助肌肉放鬆，減輕疼痛感。
建議每次熱敷15至20分鐘，並注意避免燙傷。

3. 使用非類固醇抗炎藥：如果疼痛較為明顯，且影響到日常生活，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（如布洛芬等）來減輕疼痛與炎症。
不過，使用前請確認自己沒有相關的禁忌症，如胃潰瘍或腎功能不全等。

4. 進行肌肉伸展運動：在急性疼痛緩解後，可以開始進行輕柔的肌肉伸展運動，幫助恢復肌肉的靈活性與彈性。
這些伸展運動應該是緩慢且不劇烈的，避免進一步傷害肌肉。

5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不改善，或出現其他症狀（如麻木、無力等），建議儘早就醫，尋求專業的診斷與治療。
您可以考慮掛號復健科或骨科，進行進一步的檢查與治療。

6. 調整訓練計畫：在未來的訓練中，建議您適當調整訓練強度與頻率，避免過度訓練。
可以考慮增加交叉訓練，讓不同的肌肉群得到均衡的鍛鍊，並給予肌肉充分的恢復時間。

總之，適當的熱身、放鬆、休息以及專業的醫療建議都是解決手臂疼痛與僵硬的關鍵。
希望您能早日恢復，並在健身的過程中保持健康！祝您身體健康，運動愉快！