健身後手臂疼痛與肌肉僵硬的原因及解決方法-神經內科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在健身後出現手臂疼痛和肌肉僵硬的情況，特別是在進行臥推和手臂彎舉後感到三頭肌內側頭緊繃，並伴隨壓痛，這可能與幾個因素有關。

首先，您提到的症狀可能是由於過度使用肌肉或缺乏適當的放鬆和恢復所引起的。
健身時，尤其是進行重量訓練，肌肉會受到微小的損傷，這是正常的生理反應，但如果不進行適當的伸展和放鬆，可能會導致肌肉緊繃、僵硬，甚至引發疼痛。
此外，若在運動過程中姿勢不正確或負荷過重，也可能造成肌肉或肌腱的損傷。

針對您的情況，以下是一些建議和解決方法：
1. 休息與恢復：首先，給予肌肉足夠的休息時間，避免在疼痛未完全消失的情況下繼續進行高強度訓練。
休息是促進肌肉修復的重要步驟。

2. 熱敷與冰敷：在急性疼痛期，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，並注意避免直接接觸皮膚以防凍傷。
當疼痛稍微緩解後，可以考慮熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 伸展運動：在疼痛緩解後，進行輕柔的伸展運動可以幫助恢復肌肉的彈性，減少僵硬感。
建議針對三頭肌、肩部及手臂的伸展動作，保持每個動作約15-30秒，並重複數次。

4. 使用非類固醇抗炎藥：如果疼痛明顯影響日常生活，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛和炎症，但需遵循醫師的建議，並注意用藥安全。

5. 尋求專業醫療意見：如果經過以上方法後，症狀仍未改善，建議您尋求專業醫療意見，特別是骨科或復健科的醫師，進行進一步的檢查和診斷，以排除更嚴重的傷害，如肌腱炎或神經壓迫等情況。

6. 運動前的暖身與運動後的放鬆：未來在進行健身訓練前，務必進行充分的暖身運動，並在訓練結束後進行放鬆和伸展，這樣可以有效降低運動傷害的風險。

總之，您的症狀可能是由於過度使用和缺乏適當的恢復所引起的，透過適當的休息、熱敷、伸展運動及必要的醫療介入，應能逐步改善。
希望您能早日恢復健康，並在未來的健身過程中更加注意身體的反應，避免類似情況再次發生。
祝您健康！

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