運動後肌肉痠痛及手無法伸直的解決方法-體適能

運動傷害？

張醫師您好：
前二天因為去朋友家玩了一些健身器材，隔天雙手無法抬高，更嚴重的是右手無法完全伸直，可能是超出自已負荷又勉強做的關係，現在雙臂、肩部、胸部、腹部都很酸痛，請問醫師有什麼辦法或吃什麼可以加速乳酸的代謝舒緩酸痛，另外右手無法伸直，一伸直就痛得不得了，要如何處理?需要勉強拉直嗎?謝謝!!

丫肯，20~29歲男性，詢問日期：2010/01/08

張耀君醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：署立新竹醫院復健科醫師

ㄚ肯先生您好：如信中所述，你應該是平時並沒有規律的運動訓練再加上缺乏暖身，一下子使用太多健身設備而導致肌肉的拉傷，明顯的拉傷本來就會造成肢體的劇烈疼痛而無法做成正常的關節運動，其實也不要太緊張，一般只要給肌肉充份的休養，疼痛便會慢慢緩解，關節自然會回覆正常的活動範圍，若真的痛的受不了，可配合消炎止痛藥（噴劑、貼布亦可）及肌肉鬆弛劑，目前亦無加速乳酸代謝的特效藥，另外肌肉急性疼痛或仍要保持關節的運動，但請”勉力為之”不要太勉強囉~

回覆日期：2010/01/08
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

運動後出現肌肉痠痛的情況，尤其是當你感覺到手無法伸直，這通常是因為肌肉過度使用或拉傷所引起的。
這種情況在運動後的24到72小時內最為常見，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
這是由於肌肉纖維在運動過程中受到微小的損傷，導致炎症反應，進而引發疼痛和不適。

首先，對於你目前的情況，建議你可以採取以下幾個步驟來緩解不適：
1. 休息與恢復：最重要的是給予肌肉充分的休息時間，避免進一步的運動，讓肌肉有時間自我修復。
這段時間內，儘量避免使用受影響的手臂，特別是避免過度伸展或用力。

2. 冷敷與熱敷：在運動後的前48小時內，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
冰敷可以每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
48小時後，可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，進一步舒緩肌肉緊繃。

3. 輕柔的伸展運動：雖然你可能會感到疼痛，但輕柔的伸展運動可以幫助改善血液循環，減少肌肉緊繃感。
注意不要強迫自己進行過度的拉伸，應該在感覺舒適的範圍內進行。

4. 消炎止痛藥物：如果疼痛非常明顯，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹靈，這可以幫助減輕疼痛和炎症。
使用前最好諮詢醫師或藥師的建議。

5. 補充水分與營養：保持良好的水分攝取，並確保攝取足夠的蛋白質和其他營養素，這對於肌肉的修復非常重要。
雖然沒有特效藥能加速乳酸的代謝，但良好的飲食習慣可以促進整體的恢復。

6. 尋求專業醫療幫助：如果疼痛持續不改善，或是右手無法伸直的情況加重，建議儘早就醫，尋求骨科或復健科的專業診斷與治療。
醫師可能會進行物理治療，幫助你恢復正常的活動範圍。

最後，切記在未來進行運動時，務必做好熱身，並逐漸增加運動強度，以避免再次出現類似的情況。
希望這些建議能幫助你早日恢復！