失眠與心慌：如何解決感冒後的精神科問題？-精神科

突然失眠？

前幾天感冒後開始出現嚴重失眠跟心臟跳很大力的情況，本以為吃完了感冒藥之後症狀就會緩解，但已停藥三四天了情況卻沒有改善；在床上一直翻來覆去躺到天亮根本沒有睡意，但是白天卻好像也沒有精神不好。我是睡前會划手機助眠的人，大概一個小時入眠；但之前沒有過一夜無法入眠的情況，所以讓我很焦慮。而且這幾天有時候會有心慌的感覺，所以想請問醫師該怎麼改善，謝謝。

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2018/09/18

黃嘉彬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：尚語身心診所院長、精神科主治醫師

您好：

不知道您的感冒是否有好一點？有時候感冒發燒或是使用感冒藥可能會影響到作息，這樣作息的改變可能要一陣子才調得回來。3C產品螢幕發出的藍光也會干擾褪黑激素分泌，進而影響睡眠。當然，擔心睡不著的焦慮，是會讓擔心成真的。在此我建議睡前暫時不要使用3C產品，睡前可以進行腹式呼吸/肌肉放鬆(Youtube上面有許多教程可供參考)。如果狀況還是沒改善，應考慮就診，由醫師詳細問診評估，找出問題所在。另外，感冒後的心悸及後續心慌(有些人會伴隨心悸)，如果平常不是容易心悸的體質，而目前心悸還是持續的話，建議就診心臟科檢查一下心臟是否沒問題。

回覆日期：2018/09/18
資料來源：台灣e院 - 突然失眠

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
根據您的描述，您在感冒後出現了嚴重的失眠和心慌，這些症狀可能與多種因素有關，包括生理和心理的影響。

首先，感冒本身會對身體造成一定的壓力，這可能會影響到您的睡眠品質。
感冒時，身體會釋放一些炎症介質，這些物質可能會影響到神經系統，導致焦慮和失眠的情況。
此外，感冒藥物中的某些成分，如抗組織胺，可能會影響睡眠模式，雖然它們有時會使人感到困倦，但在某些情況下，停藥後的反彈效應也可能導致失眠。

您提到的心慌感，可能與焦慮有關。
當人感到焦慮時，身體會釋放腎上腺素，這會導致心跳加速和心慌的感覺。
您提到的「翻來覆去躺到天亮」的情況，可能是因為對失眠的焦慮加劇了您的失眠，形成了一個惡性循環。
這種情況下，焦慮本身會使得入睡變得更加困難。

針對您的情況，以下是一些建議，可能有助於改善您的睡眠和減輕心慌的感覺：
1. 避免使用3C產品：睡前一小時內避免使用手機或電腦，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

2. 建立良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜和黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來幫助入睡。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這些都有助於減少焦慮和促進放鬆。

4. 規律作息：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘。

5. 避免刺激性飲食：避免在睡前攝取咖啡因或含糖的食物，這些都可能影響您的睡眠品質。

6. 尋求專業幫助：如果您的失眠和心慌情況持續不改善，建議您尋求精神科或心臟科醫師的專業評估。
醫師可以幫助您找出根本原因，並提供適當的治療方案。

最後，請記得，失眠和焦慮是可以治療的，及早尋求幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠品質！