如何應對情緒波動：從心理諮商談起-精神科

心理諮商？

我不知道我自己是怎麼了，前一秒笑容可掬下一秒笑不出來，明明跟家人、同事、朋友聊得正開心明明我嘴角就是笑的、講出來的話是好笑的，為什麼內心覺得很累、很煩、很想自己一個人安靜地待著？我覺得自己已經很久沒有真正發自內心開心的笑過了，我不記得上次真正笑的時候是甚麼時候，現在聽到、看到都只覺得胸口很悶，不是痛，就是很像有個東西重重的壓在上面...前幾天發生一次，那時候突然壓得我喘不過氣只能一直咳嗽...今天又有這個感覺，但是我忍了下來。還有..前陣子突然有這個想法，然後時不時這個想法就冒出來，就是希望家人去死...當下有這個念頭我一點都不難過，只希望自己一個人，然後我又因為自己有這個想法覺得自己很可怕...今天我又有這個想法...我不知道自己到底怎麼了，我不是真心要家人去死，但是我又不想看到他們，我只想自己一個人...

張，30~39歲女性，詢問日期：2018/12/14

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好
和家人關係的糾結也是一種生活壓力，如果出現這麼不舒服的情況建議可進一步接受心理諮商或至精神醫療院所就醫，記得拿這份資料供治療師參考。
祝早日康復
吳恩亮醫師

回覆日期：2018/12/14
資料來源：台灣e院 - 心理諮商

彙整補充說明

面對情緒波動的困擾，首先要了解這種情況並不罕見，許多人在生活中都會經歷類似的情緒起伏。
你提到的情緒波動、內心的疲憊感以及對周圍事物的無法投入，可能是由於多種因素造成的，包括壓力、焦慮、憂鬱等心理狀態。

首先，情緒波動的原因可能與生活中的壓力源有關。
這些壓力源可以是工作、學業、人際關係或家庭問題等。
當這些壓力無法有效管理時，可能會導致情緒的劇烈波動。
你提到在與家人、朋友互動時表現得很開心，但內心卻感到疲憊，這可能是所謂的「情緒掩飾」，即在外表上表現出快樂，但內心卻感到空虛或焦慮。

其次，胸口的悶痛感和喘不過氣的情況，可能是焦慮或壓力的生理反應。
這種情況下，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等症狀。
這些生理反應可能會進一步加重你的焦慮感，形成一個惡性循環。

至於你提到的希望家人去死的想法，這是一個需要特別關注的信號。
雖然你可能並不是真心希望發生這樣的事情，但這樣的念頭反映了你內心的極大壓力和孤獨感。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢可以幫助你探索這些情緒的根源，並學習如何有效地應對和管理這些情緒。

在心理諮詢中，專業的心理師會提供一個安全的空間，讓你可以自由表達自己的感受和想法。
他們會幫助你理解情緒波動的原因，並提供一些應對策略，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的心理治療方法，能幫助你改變負面的思維模式，從而改善情緒。

此外，除了尋求專業幫助，日常生活中的自我照顧也非常重要。
這包括保持規律的作息、均衡的飲食、適度的運動以及尋找能讓自己放鬆的活動，如閱讀、寫作或藝術創作等。
這些都可以幫助你減輕壓力，提升情緒。

最後，與信任的朋友或家人分享你的感受也是一種有效的情緒宣洩方式。
雖然你可能不擅長向他人傾訴，但有時候，簡單的表達自己的感受也能帶來意想不到的支持和理解。

總之，情緒波動是生活中常見的現象，但當這些情緒影響到你的日常生活和心理健康時，尋求專業的心理諮詢是非常必要的。
希望你能夠勇敢地面對這些挑戰，並找到適合自己的解決方法。