情緒波動大：如何處理負面情緒？-精神科

情緒不穩定？

我是個樂觀，生活很幸福的人，也沒有任何特殊的狀況。但我常常會很難過，有時候是不由自主、沒有原因的；有時候則是他人或其他事影響的。不論是哪一種，我都會沈浸在悲傷裡很久，並且會產生想死、想傷害自己的想法，每次都會一直有負面的想法出來，有一種無法呼吸的感覺。確實我也傷害過自己，但我總覺得這樣會比較好一些。
再來我也常常焦慮，常常對每件事會過度緊張而一直去想。也不知道為什麼自己的記性越來越差，不知道跟這些有沒有關係。
最後我不知道為什麼自己會常常生氣，且凡生氣時，都會忍不住失控、控制不住自己，而做出傷害別人或是傷害自己的事。
我總覺得我不是生病，但最近有點不知道了⋯且這些確實困擾到我的生活，希望醫師能回覆我，謝謝您。

Kelly，10~19歲女性，詢問日期：2020/11/06

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

看來這情緒困擾影響妳的生活不少，確實有可能是憂鬱症或焦慮症，建議妳要到就近的精神醫療院所就醫。如果不知道，可手機下載"心情溫度劑"APP，可以測量自已的情緒況況，上面還有所在地就近的建議醫療院所喔！

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/11/06
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著情緒波動、焦慮、以及自我傷害的問題，這些情況確實會對您的生活造成影響。
雖然您認為自己並沒有特殊的狀況，但這些情緒的起伏和負面想法可能是心理健康問題的徵兆，建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫療。

首先，情緒波動大可能與多種因素有關，包括生理、心理和社會環境等。
生理上，荷爾蒙變化、睡眠不足或飲食不均衡都可能影響情緒。
心理上，過去的經歷、壓力、或是未解決的情感問題也可能導致情緒不穩定。
社會環境方面，與他人的互動、工作壓力或家庭關係都可能成為情緒波動的觸發點。

您提到的「無法呼吸的感覺」和「想死、想傷害自己的想法」是非常嚴重的警訊，這可能是憂鬱症或焦慮症的表現。
這些情緒不僅影響您的心理健康，還可能對您的身體健康造成影響。
長期的焦慮和壓力會導致身體的緊張，進而影響記憶力和注意力，這可能是您感到記性越來越差的原因之一。

在處理負面情緒方面，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：如前所述，尋求心理諮詢或精神科醫療是非常重要的。
專業的心理醫生可以幫助您了解情緒波動的根本原因，並提供適合的治療方案。

2. 情緒表達：找到健康的方式來表達情緒，例如寫日記、畫畫或與信任的朋友談心。
這樣可以幫助您釋放內心的壓力，減少情緒的積壓。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力，讓心情平靜下來。

4. 建立支持系統：與家人、朋友保持良好的溝通，讓他們了解您的感受，並尋求他們的支持。
社交支持對於情緒的調節非常重要。

5. 規律生活：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠和健康的飲食，這些都有助於改善情緒和增強心理韌性。

6. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情。

最後，請記得，情緒的波動是人之常情，但當這些情緒影響到您的日常生活時，尋求幫助是非常必要的。
希望您能夠早日找到適合自己的方法來處理這些情緒，並重拾生活的快樂。
祝福您！