從小學到高中：情緒波動與自我照顧的重要性-精神科

情緒及日常方面的問題？

醫師您好。首先非常感謝您閱讀這篇文章。

大概在我小學二年級時父母離異了。聽父親描述那時的我性格大變，嚴重到連班導都請父親要帶我去看心理醫生的程度。於是去進行過幾次就診，狀況有變的好點了。
那之後在學校人際關係不錯，但跟同學偶爾的爭執有時候會讓我眼眶泛淚，甚至有一次是突然爆發。但大部分時間情緒都蠻穩定的，父親就沒想過要再去做一些心理相關的諮詢或就診（那時連我自己也沒想過）。
剛上國中時人際關係開始變差，在班上只有兩到三個感情好聊得來的朋友。情緒部分跟小學比起來起伏比較大，除了爭執之外也有曾被孤立過的情況。
在課堂上談到跟家庭，尤其是父母相關的話題會有掉眼淚的情況。曾因為那段時間家裡、學校跟同儕間的壓力，讓我嘗試過自殘，不過沒有一次成功。也曾經有厭世的念頭。
曾跟姑姑反應想去做心理諮商，不過並沒有成行。
有時會有想獨自一人大哭的時候。
覺得自己的情緒起伏蠻大的，有時候跟親人說幾句話就有眼眶泛淚的狀況。
難過、焦慮時會出現胸口悶悶的，或喉嚨像是被東西哽住的感覺。
以及對與他人肢體碰觸會有點排斥。

上述的狀況其實困擾了我蠻長時間，不知該如何處理。雖然有很要好的朋友，但我並不擅長向他人傾訴自己的煩惱，反而都是我在聽別人的煩惱比較多。
請問我是不是應該要去做心理諮商，或者是到醫院就診？

無論醫師您如何回答，我都非常感謝。

N，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

情緒和過去發生的事件、目前的環境壓力以及自己的調適能力都有相關。
過去的事情無法改變，可改變的是我們對此事件的看法，以及此事件對我們的影響。
過去雖然有些掙扎，但也要肯定自己一路走過來，自己畢竟還是有相當的抗壓能力。
對於目前所面臨的壓力建議釐清，分開來處理，有些是可以解決或改善的，至少壓力就小一些。
自己的調適上，想自殘多半是內心相當空虛或不舒服，想尋求轉移的出口，
但更好的出口是轉移到生活中的正向事件。
心理諮商或就醫治療對妳的狀況應該都會有幫助。

祝福妳

回覆日期：2017/02/06
資料來源：台灣e院 - 情緒及日常方面的問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享這段經歷，這需要很大的勇氣。
從您所描述的情況來看，您在情緒上經歷了許多波動，這些波動與您過去的經歷、家庭背景以及目前的生活環境都有密切的關聯。

首先，父母的離異對孩子的心理影響是深遠的，尤其是在小學階段，這個時期的孩子對於情感的理解和處理能力尚未成熟。
您提到在小學時期曾經接受過心理諮詢，這是一個很好的開始，因為及早尋求幫助能夠幫助您更好地理解和管理自己的情緒。
隨著年齡的增長，情緒的波動可能會因為青春期的到來而變得更加明顯，這是因為生理和心理的變化會影響情緒的穩定性。

在國中時期，您提到的人際關係變差、被孤立的經歷，這些都是青春期常見的挑戰。
這段時間，孩子們在尋找自我認同的過程中，往往會面臨來自同儕的壓力和排擠，這會進一步影響到情緒的穩定性。
您提到的自殘行為和厭世的念頭，這是非常嚴重的警訊，顯示您內心深處有著強烈的痛苦和無助感。

在這樣的情況下，尋求心理諮商或專業的醫療幫助是非常重要的。
心理諮商可以提供一個安全的空間，讓您能夠表達自己的感受，並學習如何更有效地處理情緒。
專業的心理師可以幫助您釐清情緒的來源，並教導您一些應對策略，讓您能夠在面對困難時有更好的應對方式。

此外，您提到的胸口悶悶的感覺和喉嚨被哽住的情況，這些都是情緒壓力的身體表現。
情緒與身體是密切相連的，當情緒無法得到適當的表達時，往往會以身體不適的形式出現。
這也提醒我們，除了心理上的支持，身體的健康同樣重要。

在日常生活中，您可以試著進行一些自我照顧的活動，例如運動、寫日記、藝術創作等，這些都能幫助您釋放情緒，並增強自我認識。
與朋友的交流也很重要，雖然您提到不擅長向他人傾訴，但有時候分享自己的感受會讓您感到輕鬆，並且增進彼此的理解。

總結來說，您目前的情況確實需要專業的幫助。
無論是心理諮商還是醫療就診，都是值得考慮的選項。
希望您能夠勇敢地踏出這一步，尋找適合自己的支持系統，讓自己在情緒的波動中找到平衡與安定。
祝福您早日找到內心的平靜！