如何應對自言自語的習慣？精神科醫師的建議-精神科

自言自語？

本身沒有幻聽但有此習慣
變得不習慣跟人說話
喜歡自己自圓其說
從小到大就是如次
請問醫師會自言自語的人該如何是好

吃，30~39歲男性，詢問日期：2019/05/14

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

自言自語本身不是病，就怕影響別人對你的觀感，可以慢慢練習把自語轉為在在心裡講就好，有困難的話建議可找心理師做行為治療，不得已的話到公共場所只好戴上口罩。

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/05/14
資料來源：台灣e院 - 自言自語

彙整補充說明

自言自語是一種相對普遍的行為，許多人在生活中或多或少都有過這樣的經歷。
對於一些人來說，自言自語可能是一種自我安慰或思考的方式，幫助他們整理思緒或釐清情感。
然而，當這種行為變得頻繁且影響到日常生活時，就需要引起注意。

首先，自言自語本身並不一定是病態的表現。
許多心理學家認為，自言自語可以是一種自我對話的形式，能夠幫助個人更好地理解自己的情感和想法。
這種行為在某些情況下甚至可以促進創造力和問題解決能力。
對於那些沒有幻聽或其他精神疾病症狀的人來說，自言自語可能只是他們的一種習慣或應對機制。

然而，如果自言自語的頻率和強度影響到與他人的交流，或使個人感到不安，那麼就需要考慮一些應對策略。
以下是一些建議：
1. 自我觀察：首先，建議您開始觀察自己的自言自語行為，記錄下何時、何地、在什麼情況下會自言自語。
這樣的自我觀察可以幫助您了解觸發這種行為的因素，並思考是否有可能的替代行為。

2. 轉化為內心對話：如果自言自語的行為讓您感到不自在，可以嘗試將這種行為轉化為內心對話。
當您感到想要自言自語時，可以試著在心中進行思考，而不是大聲說出來。
這樣可以減少外在的影響，並幫助您更專注於內心的思考。

3. 尋求專業幫助：如果自言自語的行為已經影響到您的日常生活，建議尋求心理師或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解這種行為的根源，並提供針對性的應對策略。

4. 建立社交支持系統：與朋友或家人建立良好的溝通和支持系統，可以幫助您減少孤獨感，並鼓勵您與他人分享自己的想法和感受。
這樣可以減少依賴自言自語來處理情緒的需求。

5. 練習放鬆技巧：壓力和焦慮可能會加劇自言自語的行為，因此學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您更好地管理情緒，減少自言自語的頻率。

6. 設定小目標：如果您希望減少自言自語的行為，可以設定一些小目標，例如在特定的時間段內不自言自語，逐漸增加這些時間段，並給予自己一些獎勵。

總之，自言自語並不一定是壞事，但如果它影響到您的生活品質，則需要採取行動來改善。
透過自我觀察、專業幫助和建立良好的社交支持系統，您可以逐步調整這種習慣，讓自己在與他人交流時感到更自在。