如何應對自言自語的習慣？-精神科

習慣自言自語？

醫生你好
我想請問一些我自己的情況
我自己算是事情會想的很深什麼都往心裡去的個性
所以有時獨處或是自己一個人出門的時候
就會有自己和自己對話的情況發生
比如說某件事情讓我很沮喪或是想發洩抱怨
我就會在腦中想像出一個對象和他說話,也會想像他聽我說完的反饋的內容
這樣的對話有時候會說出來變成自言自語
有時候就只是在腦內聊天一樣,兩種內心話互相交互往來
類似這樣子的感覺
我「唉這次比賽明明很有信心卻輸的一蹋糊塗」
『哎呀只是運氣不好吧?說不定人家內定名次你也不知道啊』
我「哪有可能內定啊人家那是多國徵稿比賽耶」
『好啦好啦~開心點你別老是這麼鑽牛角尖啦再糟不都有我陪你嗎』
我「你也就只能陪陪我了吧」
『誰叫你朋友沒幾個啊我不陪你誰陪你呢』
但也不一定全都是正面鼓勵的反饋
非常傷心的時候大多數都是安慰我自己的話
開心的時候就是一些和我一起高興附和我的話
生氣或是暴怒情緒失控時就完全沒有出現過,但是氣過了開始傷心就有可能跑出來關心我的狀況
而這個"對象"
有時候可以具體到我能感覺出是我的投影,和我性格相似的另一個自己
但大部分時間都像舉例一樣,類似一個幻想出來能理解自己處境的朋友
最模糊的時候也有過僅僅認為那是一個"對象",除此之外全部空白的空氣人
像這樣能和自己說話的情形我也不知道持續多久了
印象中是從還小的時候就偶而會這樣,只是我都沒有讓家裡的大人知道也以為這很正常
是最近是我和現實的朋友討論到這件事,但他們都說自己不會這樣感覺我很怪
所以我就想說問問看醫生
這會不會是什麼不好的習慣或徵兆之類的,麻煩醫生解答了

嘟嘟嚕，30~39歲女性，詢問日期：2024/07/28

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您的情況雖不多見但也不算病態.有些人也會有這樣的習慣行為.只要不造成你或他人困擾就好.若不放心.可就診身心科諮詢看看.

回覆日期：2024/07/28
資料來源：台灣e院 - 習慣自言自語

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，這樣的自言自語行為在某些情況下是相對常見的，尤其是在獨處時。
許多人在面對情緒波動或壓力時，會透過自言自語來釋放情緒或進行自我對話。
這種行為有時可以幫助我們整理思緒，理解自己的感受，甚至提供某種程度的情感支持。

首先，您提到的自言自語行為，似乎是您內心的一種自我對話，這種對話有時是正面的，有時則是負面的。
這種內心的對話可以被視為一種自我反思的過程，幫助您理解自己的情緒和想法。
從心理學的角度來看，這種行為並不一定是病態的，尤其是當它不影響到您的日常生活和社交功能時。

然而，如果您覺得這種自言自語的習慣已經影響到您的生活品質，或者讓您感到困擾，以下是一些應對的建議：
1. 自我覺察：首先，您可以試著記錄下您自言自語的情境和內容，這樣可以幫助您更清楚地了解自己在什麼情況下會進行自言自語，並分析這些對話的內容是否有助於您情緒的調整。

2. 尋找替代行為：如果您發現自言自語的時間過長，您可以嘗試用其他方式來表達情緒，例如寫日記、畫畫或進行其他創意活動。
這些活動也能幫助您釋放情緒，並且可能會讓您感到更有成就感。

3. 與他人交流：雖然您可能覺得與他人分享內心的想法有些困難，但嘗試與信任的朋友或家人進行交流，分享您的感受和經歷，可能會讓您感到更被理解和支持。
這樣的社交互動也有助於減少孤獨感。

4. 專業諮詢：如果您對這種自言自語的行為感到困擾，或是它影響到您的日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理諮詢可以幫助您更深入地理解自己的情緒和行為，並提供適合的應對策略。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力，進而減少自言自語的頻率。

總之，自言自語並不一定是壞事，它可以是一種自我反思和情感釋放的方式。
關鍵在於如何管理這種行為，讓它不影響到您的生活品質。
如果您感到困擾，尋求專業的幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您一切順利！