如何克服自言自語的習慣？精神科醫師給你建議-精神科

自言自語的毛病？

我從小就會一個人自言自語，我到目前為止都是如此，我覺得我變得不習慣了跟人說話，我總是喜歡一個人有說有效，所以很多事情我都不跟人說話，喜歡自己自言其說。我想問醫師我該如何是好呢？

本，40~49歲男性，詢問日期：2021/08/08

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者

感謝您的提問
依據您提供的問題及描述可以感受到您的不舒服及擔憂
自言自語就專業術語為 self-talking
成因多重
需考量您的身心狀況及是否使用多種藥物
會建議您固定在某一家醫院就醫把檢查及就醫資料集中
這樣應該可以對您的健康有更好的幫助
如有必要可至本院進行評估

敬祝身心健康

一般精神科張耿嘉上

回覆日期：2021/08/08
資料來源：台灣e院 - 自言自語的毛病

彙整補充說明

自言自語是一種常見的行為，許多人在獨處時會有這樣的習慣。
這種行為在某些情況下可以被視為正常，尤其是在思考或整理思緒的過程中。
然而，當自言自語的頻率過高，或是影響到與他人的交流時，可能會引發一些困擾。

首先，您提到自己從小就有自言自語的習慣，並且這讓您在與他人交流時感到不自在。
這可能與您的性格、生活環境以及社交經驗有關。
自言自語有時可以幫助我們理清思路，或是減輕壓力，但如果這種行為讓您感到孤獨或影響到人際關係，那麼就需要考慮一些方法來調整。

以下是一些建議，幫助您克服自言自語的習慣：
1. 意識到自言自語的時機：試著觀察自己什麼時候會自言自語，並記錄下來。
這樣可以幫助您了解自己的情緒狀態和觸發因素，進而找到替代行為。

2. 設定與他人交流的目標：可以從小的開始，例如每天與一位朋友或家人進行短暫的對話。
這樣可以逐步增加與他人交流的頻率，並幫助您習慣與人互動。

3. 參加社交活動：參加一些社交活動或興趣小組，這樣可以讓您在輕鬆的環境中與他人互動，並減少自言自語的機會。

4. 學習放鬆技巧：壓力和焦慮可能會促使自言自語的行為。
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮，進而減少自言自語的需求。

5. 尋求專業幫助：如果自言自語的習慣對您的生活造成了困擾，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的評估和建議，幫助您找到適合的解決方案。

6. 自我反思與日記：寫日記是一個很好的自我反思方式。
您可以將自己的想法和感受寫下來，這樣不僅能夠釐清思緒，還能減少自言自語的需求。

7. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們知道您希望改善這個習慣。
他們的支持和理解可以幫助您更容易地克服這個問題。

總之，自言自語的習慣並不一定是壞事，但如果它影響到您的社交生活或心理健康，就需要採取行動來調整。
透過上述的方法，您可以逐步克服這個習慣，並增強與他人交流的能力。
最重要的是，保持耐心，給自己時間去適應新的行為模式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的解決方案！