如何克服自言自語的習慣？精神科醫師給你建議-精神科

Q: 如何克服自言自語的習慣？精神科醫師給你建議

<p>敬啟者感謝您的提問依據您提供的問題及描述可以感受到您的不舒服及擔憂自言自語 就專業術語為 self-talking成因多重需考量您的身心狀況及是否使用多種藥物會建議您固定在某一家醫院就醫 把檢查及就醫資料集中這樣應該可以對您的健康有更好的幫助如有必要可至本院進行評估敬祝 身心健康一般精神科 張耿嘉上</p>

自言自語的毛病？

我從小就會一個人自言自語，我到目前為止都是如此，我覺得我變得不習慣了跟人說話，我總是喜歡一個人有說有效，所以很多事情我都不跟人說話，喜歡自己自言其說。
我想問醫師我該如何是好呢？

本，40~49歲男性，詢問日期：2021/08/08

張耿嘉醫師回覆-精神科

敬啟者感謝您的提問依據您提供的問題及描述可以感受到您的不舒服及擔憂自言自語就專業術語為 self-talking成因多重需考量您的身心狀況及是否使用多種藥物會建議您固定在某一家醫院就醫把檢查及就醫資料集中這樣應該可以對您的健康有更好的幫助如有必要可至本院進行評估敬祝身心健康一般精神科張耿嘉上

回覆日期：2021/08/08

彙整補充說明

自言自語是一種常見的行為，許多人在生活中都會不自覺地進行這種表達。
根據您所描述的情況，您從小就有自言自語的習慣，並且這個習慣似乎影響了您與他人溝通的能力。
首先，重要的是要理解自言自語本身並不是一種病態行為，很多人會在思考或解決問題時進行自言自語，這有助於理清思路和情感。

然而，當自言自語的頻率和強度影響到您的日常生活和人際關係時，這可能需要進一步的關注。
以下是一些建議，幫助您克服這個習慣：
1. 意識到自言自語的時機：試著記錄下您自言自語的情境和時間，這樣可以幫助您更清楚地了解何時何地會發生這種行為。
這種自我觀察有助於您在未來更好地控制這種行為。

2. 轉換為內心對話：您可以嘗試將自言自語轉變為內心對話。
當您感到想要自言自語時，試著在心中進行思考，而不是大聲說出來。
這樣可以減少外部表現，並幫助您更好地集中注意力。

3. 設定與他人交流的目標：逐步增加與他人交流的頻率和深度。
您可以從簡單的日常對話開始，例如與家人或朋友分享您的日常生活。
這樣可以幫助您重新建立與他人的聯繫，並減少對自言自語的依賴。

4. 尋求專業幫助：如果自言自語的習慣已經影響到您的生活質量，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更好地理解自己的行為，並學習有效的應對策略。

5. 練習放鬆技巧：有時候，自言自語可能是因為焦慮或壓力所引起的。
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮，進而減少自言自語的頻率。

6. 參加社交活動：參加一些社交活動或興趣小組，這不僅可以幫助您與他人建立聯繫，還可以讓您在與他人互動中練習溝通技巧，逐漸減少自言自語的需求。

7. 自我肯定：給自己一些正面的自我肯定，告訴自己與他人交流是有益的，並且您有能力與他人建立良好的關係。
這樣的自我肯定可以增強您的自信心，減少對自言自語的依賴。

總之，自言自語是一種常見的行為，但如果它影響到您的生活，則需要進行調整。
透過意識到自己的行為、尋求專業幫助以及練習與他人交流，您可以逐步克服這個習慣，並改善與他人的溝通能力。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的解決方案。