精神科問題：如何增強自我控制力？-精神科

最近特別常發生？

其實在大概在國中（4年前）就有類似的經驗

過去在壓力稍大時就有幻聽、輕微失憶的問題，比較常見鎖鏈聲、兩個音符交錯的聲音（類似警車但聲音很低很慢）
失憶也只是回過神就走到目的地、或是聊天到一半可能突然忘記對方或自己在幹嘛

當時只是緊張但不至於嚴重影響生活，因為在面臨各種巨型壓力（性侵、霸凌、父母離婚、準備會考）下
輕微失憶作為大腦的保護措施而言非常正常、焦慮下大腦不正常放電的確也會幻聽，說到底反正都被霸凌了也沒什麼機會面對面聊天
打字也可以再三審視有無失言

上述症狀在高中後沒人跟我提起，自己也覺得日常可控、稍微嚴重時對生活也有幫助
但最近真的好恐怖，我在發問的現在我就能聽到拍門的聲音，我知道那不是真的但還是很恐怖

而且我開始有一種自己沒辦法控制自己的感覺，例如
我很愛我的男朋友跟我們的寵物，但最近看到他們總有一種說不出來的壓力
最後像瘋婆子一樣亂吼他們、然後就有一段記憶不見

男友拍下的影片是我抱著枕頭在床上瞪他
更恐怖的是，他說我不是突然發瘋、以前就很常打他抓他之類的、還給我看了手上的疤
在這之前我根本不知道這項事！

我知道這麼問可能會被罵，但我真的不想看醫生浪費健保
請問在不看醫生的前提可能增加自己對身體的控制嗎……？

兔子，10~19歲女性，詢問日期：2022/04/28

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

如果不喜歡就醫也可考慮至各縣市衛生局所提供的免費心理諮商先和專業的心理師談談找出方法。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/04/28
資料來源：台灣e院 - 最近特別常發生

彙整補充說明

在面對自我控制力的問題時，首先要理解自我控制力的本質。
自我控制力是指個體在面對誘惑、衝動或壓力時，能夠抑制不當行為或情緒反應的能力。
這種能力受到多種因素的影響，包括心理狀態、環境因素以及生理狀況。

根據您所描述的情況，您在過去經歷了許多巨大的壓力，包括性侵、霸凌和家庭變故等，這些都可能對您的心理健康造成深遠的影響。
您提到的幻聽和失憶等症狀，可能是因為長期的焦慮和壓力導致的心理防衛機制。
這些現象在心理學上並不罕見，尤其是在面對極端壓力的情況下，大腦會試圖保護自己，可能會出現一些不尋常的感知或記憶問題。

在不尋求醫療幫助的情況下，您仍然可以嘗試一些方法來增強自我控制力：
1. 認識與接受情緒：首先，學會認識和接受自己的情緒。
當您感到焦慮或壓力時，試著不去壓抑這些情緒，而是觀察它們，了解它們的來源。
這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒反應。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適當的運動都有助於提升心理健康。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮感。

3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您專注於當下，減少對過去或未來的焦慮。
透過冥想，您可以學會更好地管理自己的思緒和情緒。

4. 尋找支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
社交支持對於心理健康非常重要，能夠幫助您減輕壓力和焦慮。

5. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣可以讓您在達成每個小目標時獲得成就感，增強自信心。

6. 學習應對技巧：學習一些應對壓力的技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等，這些都能幫助您在面對壓力時保持冷靜。

7. 記錄情緒日記：每天花一些時間記錄自己的情緒和想法，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地了解自己的情緒模式。

雖然這些方法可能對您有所幫助，但如果情況持續惡化或影響到日常生活，尋求專業的心理諮詢仍然是非常重要的。
許多人對於看醫生有顧慮，但現代醫療對於心理健康的重視程度已經大幅提高，醫療紀錄受到保護，您可以放心尋求幫助。
專業的心理醫生或心理諮商師能夠提供更具針對性的建議和治療，幫助您更有效地應對壓力和情緒問題。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步增強自我控制力，改善心理健康。