精神科問題：如何處理自言自語和過度思考？-精神科

問題很多？

我都常常一個人自言自語討論著精神科的問題。請問該如何是好
我對過去的事情都念念不望該如何是好的？這好像是一種病吧
請問我雜念很多該如何是好

只，30~39歲男性，詢問日期：2019/12/13

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

自言自語雜念很多原因很多，可大可小，有可能是正常狀況，也有可能是思覺失調前期症狀，也有可能是強迫症等，建議還是去就醫精神科評估吧！

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/12/13
資料來源：台灣e院 - 問題很多

彙整補充說明

自言自語和過度思考是許多人在生活中可能會遇到的現象，這些行為有時可能是正常的自我對話，但在某些情況下，也可能反映出潛在的心理健康問題。
首先，了解自言自語和過度思考的根本原因是非常重要的。

自言自語可以被視為一種自我安慰的方式，許多人在面對壓力或困惑時，會透過自言自語來整理思緒或釐清情感。
這種行為在某種程度上是正常的，尤其是在孤獨或需要自我反思的時候。
然而，當自言自語變得過於頻繁，或是伴隨著焦慮、恐懼等負面情緒時，就可能需要進一步的關注。

過度思考則是指對某些事情過度分析或反覆思考，這可能導致情緒的波動，甚至影響到日常生活的功能。
這種情況常見於焦慮症或強迫症患者，當思緒無法得到有效的管理時，可能會導致情緒失控或身心疲憊。

針對您提到的對過去事情的念念不忘，這可能是因為過去的經歷對您造成了情感上的影響，或是您對某些事情感到內疚或後悔。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來處理這些情緒和思緒：
1. 自我反思與寫日記：將您的感受和思緒寫下來，可以幫助您更清晰地理解自己的情緒，並釐清思緒。
這也是一種有效的情緒宣洩方式。

2. 尋求專業幫助：如果自言自語和過度思考的情況影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的評估和治療可以幫助您更好地理解自己的狀況，並提供適合的治療方案。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮和壓力，並改善情緒狀態。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這可以幫助您減輕孤獨感，並獲得情感上的支持。

5. 設定小目標：將注意力集中在當下，設定一些小目標來提升自我效能感，這可以幫助您減少對過去的思考。

最後，請記住，面對心理健康問題並不代表您有病，而是需要關注和照顧自己的心理狀態。
每個人都有可能在生活中遇到挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日找到內心的平靜。