負面思考與健忘：精神科醫生的建議-精神科

負面想法健忘？

醫師您好:
雖然我才只是個國一生，但最近一直有些精神方面的問題困擾著我，
使我的精神狀況每況愈下，想請問您是否能給予我一些建議呢？
1.最近有出現一些類似失憶的情況，比如說像是會突然忘記要做什麼(上一秒還記得很清楚)，或是在寫題目、考試時對於明明不久以前仍得心應手的題目，在這時竟然全忘了，一個步驟也想不起來，還有像是頻繁因為不記得日期而爽約，還有完全看不懂以前拼命記下的數學公式等，這些狀況使得學習對我來說變得非常困難。
2.在近三個月內，我還開始出現被害妄想的症狀，一直認為有人在我的飯菜、飲水裡下毒，抑或是認為同學都想霸凌我。
3.近三個月內，我還經常出現頭痛的現象，一天平均50~60次，每次痛的地方都不同(但都是在頭上)
我每天晚上睡眠時間都在10~12點之間，沒有特別規律，且之前我的精神曾受到一些刺激(被父母言語攻擊、父母偏心弟弟)或許這些資訊能幫助您更好的判斷我的狀況。
煩請您撥冗回復，謝謝!

小佳，10~19歲女性，詢問日期：2024/01/30

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
A1. 突然忘記要做什麼事情、常忘東忘西，很有可能是源自於專注力無法維持，導致訊息無法完全被大腦接收、無法暫存，也就無法提取、或是轉換成短期記憶；而影響專注力的原因很多，如外在環境干擾、壓力、重大事件等的影響，內在因素包括: 注意力不足、焦慮症、鬱症、適應障礙等等；一些精神病症狀也可能會造成容易分心的情形。建議至兒童青少年精神科門診就醫。
A2. 請找家人陪同，盡快至兒童青少年精神科門診就醫。
A3. 頭痛的種類及原因很多，在排除生理疾病因素後，鬱症、焦慮症、睡眠障礙、適應障礙症、心理社會壓力、肩頸肌肉緊張等等都有可能造成頭痛的不適。
睡眠最重要的不是睡的越久越好，而是睡眠效率要高，簡單說就是深度睡眠的時間要足夠、醒來更有精神；睡眠規律很重要，最簡單的方法就是: 固定每天起床的時間。
您提到曾受到一些刺激，再次回想起這些負面的記憶一定非常不好受，雖然我們不能改變家人的個性、脾氣或行為，但可以鍛鍊自己、減少他人對自我的影響，專注於做自己喜歡的事情、體驗更多新奇有趣的事物。建議可以請家人陪同至兒童青少年精神科門診就醫。
感謝您的詢問，祝您平安順心。

回覆日期：2024/01/30
資料來源：台灣e院 - 負面想法健忘

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的困擾，這是邁向改善的第一步。
根據您的描述，您目前面臨的問題包括健忘、被害妄想、頻繁的頭痛以及不規律的睡眠，這些都可能與您的心理狀態有關。

1. 健忘的情況：您提到的突然忘記要做的事情，或是在考試時無法回想起之前學過的內容，這可能與您的專注力有關。
當心理壓力過大或情緒不穩定時，專注力會受到影響，導致記憶的形成和提取出現困難。
這種情況在青少年中並不少見，尤其是在面對學業壓力或家庭問題時。
建議您可以試著減少壓力源，並尋找一些有效的學習方法，例如使用筆記、圖表或是與同學討論來加強記憶。

2. 被害妄想的症狀：您提到的被害妄想，可能是由於焦慮或壓力引起的。
這種情況下，您可能會對周圍的環境產生過度的警覺，並對他人的行為做出不合理的解讀。
這種思維模式可能會加重您的焦慮感，建議您可以尋求專業的心理諮詢，幫助您釐清這些想法的根源，並學習如何以更健康的方式看待周遭的事物。

3. 頻繁的頭痛：頭痛的原因可能有很多，包括緊張性頭痛、偏頭痛或是由於心理壓力引起的頭痛。
您提到的頭痛頻率相當高，建議您應該尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的生理問題。
同時，保持規律的作息和適當的運動也有助於減輕頭痛的症狀。

4. 睡眠問題：不規律的睡眠會影響您的情緒和認知功能，建議您可以嘗試建立固定的作息時間，並在睡前進行放鬆的活動，如閱讀或聽輕音樂，來幫助提高睡眠質量。

5. 家庭環境的影響：您提到的家庭問題，如父母的言語攻擊和偏心，可能會對您的心理健康造成影響。
這些經歷可能讓您感到孤獨和無助，建議您可以尋找信任的朋友或專業人士進行交流，分享您的感受，這樣有助於減輕心理負擔。

總之，面對這些困擾，尋求專業的幫助是非常重要的。
建議您儘快前往兒童青少年精神科進行評估和治療，專業的醫生可以根據您的具體情況提供適合的建議和治療方案。
記得，您並不孤單，許多人在成長過程中都會面臨類似的挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
祝您早日康復，生活愉快！