情緒不穩：如何應對月經前的心理困擾？-精神科

情緒不穩定？

我原本就是一個悲觀的人，也很沒有安全感，很沒存在感，交了男友之後，變得比較會往好處想了，可是月經前一週，我的情緒可說是跌落谷底，只要別人一碰觸到我煩惱的事，我可以馬上落淚，易哭又易怒，最近變得連一點小事都哭的出來。平常的我有比以前還好，可以比較輕鬆的面對突如其來的改變，但是我依然沒安全感，改變也不能太大，也要我覺得那個改變不會影響我的大方向計畫才行，不然我也會煩惱到什麼事都很難靜下心來，好累這能夠怎麼改善呢？除了吃藥...

猜猜，20~29歲女性，詢問日期：2019/09/08

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear Gigi
你好，首先謝謝你的提問，你提到因為沒有安全感以及悲觀的因素常會影響到自己的心情，也會受到月經週期的起伏，醫學上稱做經前症候群，人的心情其實會受到心理因素和生理因素(體內賀爾蒙)交互影響，因此會建議你透過心理諮商，和藥物的方式同時併行來改善，可以先前往身心科門診評估，因為你對於藥物仍有疑慮，也可以和醫師討論藥物作用，以及非藥物的治療方式。

附上一般人可以做的改善月經不適的非藥物作法:
https://tw.tv.yahoo.com/rickystime/%E7%94%9F%E7%90%86%E6%9C%9F%E4%B8%8D%E9%81%A9%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%E8%B7%9F%E8%91%97%E5%81%9A%E5%B0%B1%E5%B0%8D%E4%BA%86-091212627.html
祝福你!

回覆日期：2019/09/08
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

面對月經前的情緒不穩，首先要理解這種情緒波動的根本原因。
許多女性在月經前會經歷經前症候群（PMS），這是一種由於荷爾蒙變化引起的生理和心理症狀，常見的包括情緒波動、焦慮、易怒、抑鬱等。
這些症狀在月經來潮前的一週最為明顯，隨著月經的開始，症狀通常會有所緩解。

首先，您提到自己原本就有悲觀和缺乏安全感的傾向，這可能會使您在月經前的情緒波動更加明顯。
這是因為在月經前，體內的雌激素和孕激素水平會發生變化，這些荷爾蒙的波動會影響到大腦中的神經傳導物質，如血清素和多巴胺，進而影響情緒。
因此，除了生理因素，心理因素也在此過程中扮演了重要角色。

針對您的情況，以下是一些非藥物的應對策略，可能會對您有所幫助：
1. 情緒日記：記錄每天的情緒變化，特別是在月經前的那一週。
這樣不僅能幫助您更清楚地了解自己的情緒波動，也能讓您在情緒低落時找到一些觸發因素，進而學會如何應對。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
無論是散步、瑜伽還是其他形式的運動，都能幫助減輕焦慮和抑鬱的感覺。

3. 飲食調整：保持均衡的飲食，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加劇情緒波動。
增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）和富含維他命B6的食物（如香蕉、雞肉）也有助於改善情緒。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在情緒波動時保持冷靜，減少焦慮感。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動可以幫助您感受到安全感，減少孤獨感。

6. 專業諮詢：如果情況持續影響到您的日常生活，建議尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和建議，並根據需要考慮藥物治療。

最後，您提到的「除了吃藥」的想法是非常合理的，因為藥物治療並不是唯一的解決方案。
透過上述的生活方式調整和心理支持，您可能會發現自己的情緒狀況有所改善。
記得，這是一個過程，給自己一些時間去適應和調整。
希望這些建議能幫助您更好地應對月經前的情緒困擾，祝您健康快樂！