如何擺脫咬指甲和抖腳的習慣？-精神科

常常抖腳咬手？

因為狀況有點嚴重所以想來詢問看看有沒有解決辦法。

我從小就會咬指甲，一開始是看到同學在咬所以跟著一起咬，但是一直咬到現在已經超過十年了，就算被家人威逼利誘也戒不掉，有時候一回過神手已經在嘴巴裡很久了。還會用美工刀割咬不到的地方，不割就會一直弄那裡甚至流血也要把那裡弄下來。

除了咬指甲，我還會抖腳，常常上課考試抖到同學受不了，因為抖的很用力，振幅很大，又是左右開弓，有時候連桌子都會一起震動，坐連在一起的座位常常會一整排因為我抖腳而一起搖晃。有時候同學會因此感到困擾而提醒我（沒有提醒的只是不想說而已）我在注意克制下還是可以停，就是常常抖得忘我，完全不知道自己在抖，就這樣一整節課。曾經去過輔導室，老師說是精力太旺盛，要我去爬樓梯或跑操場，但是平常其實我是一個很懶的人，所以並沒有照做。
是不是我應該照老師的做？感謝解答QAQ

恩，10~19歲女性，詢問日期：2019/09/19

劉士愷醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：和信治癌中心醫院精神科主治醫師、心理腫瘤科主治醫師

恩小姐，您好：

依據留言的內容看來，您似乎有重複且難自制的動作，但因資料有限，有多項的診斷需要鑑別。
確定診斷之後，才能針對問題擬定治療策略。建議您可至神經內科、精神科或身心內科接受評估。

至於酌增運動量，一般而言對身體不會有害，甚至會有益處，但非針對特定症狀對症下藥，較難確保必然會改善，
建議您可以自行斟酌嘗試看看。

劉士愷醫師

回覆日期：2019/09/19
資料來源：台灣e院 - 常常抖腳咬手

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，咬指甲和抖腳的習慣可能與焦慮、壓力或是衝動控制障礙有關。
這些行為通常是無意識的反應，當您感到緊張或焦慮時，這些行為就會自然而然地出現。
首先，了解這些行為的根本原因是非常重要的。

咬指甲（又稱為「指甲咬癖」）和抖腳的行為，常常是由於焦慮、無聊或是精力過剩所引起的。
這些行為在某種程度上可以被視為一種自我安撫的方式，透過這些動作來釋放內心的緊張感。
您提到的「一回過神手已經在嘴巴裡很久了」和「抖腳時完全忘我」的情況，顯示這些行為已經成為您生活中的一部分，並且可能影響到您的日常生活和社交互動。

針對這些習慣，以下是一些建議，您可以考慮試試看：
1. 意識到行為：首先，您需要提高對自己行為的意識。
可以試著在日常生活中設置提醒，例如在手腕上戴一條橡皮筋，當您發現自己在咬指甲或抖腳時，輕輕拉一下橡皮筋，這樣可以幫助您意識到自己的行為。

2. 尋找替代行為：當您感到焦慮或無聊時，可以嘗試用其他方式來釋放這些情緒。
例如，您可以用手握一個小球，或是進行深呼吸練習，這些都是不錯的替代行為。

3. 運動：雖然您提到自己平常比較懶，但適當的運動確實可以幫助釋放多餘的精力，並且減少焦慮感。
您可以考慮每天進行一些簡單的運動，例如散步、慢跑或是瑜伽，這些都能幫助您放鬆心情。

4. 尋求專業幫助：如果這些行為已經影響到您的生活品質，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您更深入地了解這些行為的根源，並提供適合的治療方案。

5. 與家人溝通：與家人分享您的感受，讓他們了解您並非故意要這樣做，而是因為無法控制的焦慮或壓力。
這樣可以減少他們的誤解與焦慮，並獲得他們的支持。

最後，改變習慣需要時間和耐心，請不要對自己過於苛責。
每個人都有自己的節奏，慢慢來，逐步改善，您一定能找到適合自己的方法來擺脫這些習慣。
祝您一切順利！