長期頭痛加上肩頸痛：如何緩解？-神經內科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您長期遭受頭痛和肩頸痛的困擾，這種情況確實會影響到日常生活的品質。
從您提到的症狀來看，這可能與緊縮型頭痛（tension-type headache）有關，這是一種常見的頭痛類型，通常與肌肉緊張、壓力、姿勢不良等因素有關。

首先，緊縮型頭痛的特徵包括雙側的鈍痛或壓迫感，通常伴隨著肩頸部的緊繃感。
這種頭痛可能因為長時間保持同一姿勢（例如長時間坐在電腦前）、壓力過大或缺乏休息而加重。
您提到的「午休後整個下午最痛」的情況，可能與午休後的姿勢變化或是身體的疲勞有關。

針對您的情況，以下是一些建議來緩解頭痛和肩頸痛：
1. 改善姿勢：保持正確的坐姿，確保電腦螢幕與眼睛平行，避免低頭或長時間維持同一姿勢。
每隔一段時間（約30分鐘）起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊張。

2. 放鬆與減壓：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減少壓力，進而緩解頭痛。

3. 熱敷與按摩：對於肩頸部的緊繃，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或是尋求專業的按摩治療，這有助於改善血液循環，減少肌肉緊張。

4. 規律的運動：適度的運動，如散步、游泳或伸展運動，可以增強肌肉的耐力，改善血液循環，並有助於減少壓力。

5. 充足的睡眠：確保每晚獲得足夠的睡眠，並保持規律的作息時間，這對於減少頭痛的發生非常重要。

6. 飲食調整：注意飲食均衡，避免過多攝取咖啡因、酒精及高糖食物，這些都可能影響頭痛的頻率。

7. 藥物治療：如果上述方法無法緩解症狀，可以考慮在醫師的指導下使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛，但需注意使用頻率，避免依賴藥物。

如果您的症狀持續不改善，建議再次尋求神經內科或疼痛科醫師的專業意見，進一步檢查是否有其他潛在的問題，並考慮進行物理治療或其他專業治療。

最後，保持良好的心態和生活習慣是非常重要的，希望您能早日找到適合自己的緩解方法，祝您身體健康，平安喜樂！