腰部問題？
醫生您好：平時很少運動，近幾年發現一個狀況。
出門遊玩時在外走動，久站或久走很少坐下休息的話，會逐漸覺得後腰酸痛，做彎下腰的動作腰部就會較為舒緩，但若是久站久走的時間一長，彎下腰時偶爾會痛到無法一次彎到底，需緩慢分次地下彎，每一次緩慢往下彎，腰部的痛感會是一陣一陣地脹痛感，導致嚴重影響之後的旅遊行程，站或是走一段就需坐下來讓腰休息，晚上回飯店都需貼肌肉痠痛貼布才會舒服一點。
想請問醫生，是甚麼原因造成這樣的現象？
(是否是我平時站姿有問題之類的)這個狀況是腰部出了甚麼問題？
該如何改善或是預防？
因預計六七月會出國旅遊，又會是好幾天一整天在外走動的行程，實在很擔心慘況再次發生，因此上來稍作諮詢，謝謝醫生~
匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/02/19
彙整補充說明
您好！根據您所描述的情況，久站久走引發的腰部疼痛及活動困難，可能與多種因素有關。
首先，長時間的站立或行走會使腰部承受過多的壓力，尤其是當您平時缺乏運動時，腰部的肌肉和韌帶可能會變得較為脆弱，無法有效支撐脊椎，導致疼痛的發生。
可能的原因
1. 肌肉疲勞與過度使用：長時間的站立或行走會導致腰部肌肉過度疲勞，這是最常見的原因之一。
當肌肉疲勞時，會引發酸痛感，並且在彎腰或轉身時可能會感到不適。
2. 姿勢不良：如果平時站姿或坐姿不正確，會增加腰部的負擔。
例如，長時間彎腰或駝背會使腰椎承受不必要的壓力，進而引起疼痛。
3. 腰椎退化或椎間盤問題：隨著年齡增長，腰椎可能會出現退化，導致椎間盤突出或骨刺等問題，這些都可能引起腰部疼痛。
4. 筋膜炎或肌肉緊張：長時間的站立或行走可能導致腰部周圍的筋膜發炎或肌肉緊張，這也會引起疼痛。
改善方法
1. 調整姿勢：注意站姿和坐姿，保持脊椎的自然曲線，避免長時間保持同一姿勢。
可以嘗試使用支撐性較好的椅子，並定期變換姿勢。
2. 適度運動：增加核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等，這些運動有助於增強腹部和背部的肌肉力量，提供更好的支撐。
3. 伸展運動：在長時間站立或行走後，進行適當的伸展運動，特別是針對腰部和腿部的肌肉，能夠幫助舒緩緊張感。
4. 休息與放鬆：在旅遊或工作中，定期找時間坐下休息，讓腰部得到放鬆。
可以考慮使用熱敷或按摩來緩解疼痛。
5. 專業治療：如果疼痛持續或加劇，建議尋求專業醫療幫助。
物理治療、針灸或其他替代療法可能會對您有所幫助。
預防措施
- 選擇合適的鞋子：穿著舒適且支撐性好的鞋子，能減少對腰部的衝擊。
- 注意體重管理：過重會增加腰部的負擔，維持健康的體重有助於減少腰部疼痛的風險。
- 定期檢查：如果有持續的腰痛問題，建議定期進行醫療檢查，及早發現潛在的問題。
希望這些建議能幫助您改善腰部的疼痛問題，並在即將到來的旅遊中享受愉快的時光！如果情況沒有改善，請務必尋求專業醫療的幫助。
祝您健康！
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