久站久走引發腰部疼痛及活動困難的原因與改善方法-骨科

腰部問題？

醫生您好：
平時很少運動，近幾年發現一個狀況。
出門遊玩時在外走動，久站或久走很少坐下休息的話，會逐漸覺得後腰酸痛，做彎下腰的動作腰部就會較為舒緩，但若是久站久走的時間一長，彎下腰時偶爾會痛到無法一次彎到底，需緩慢分次地下彎，每一次緩慢往下彎，腰部的痛感會是一陣一陣地脹痛感，導致嚴重影響之後的旅遊行程，站或是走一段就需坐下來讓腰休息，晚上回飯店都需貼肌肉痠痛貼布才會舒服一點。
想請問醫生，是甚麼原因造成這樣的現象？(是否是我平時站姿有問題之類的)這個狀況是腰部出了甚麼問題？該如何改善或是預防？
因預計六七月會出國旅遊，又會是好幾天一整天在外走動的行程，實在很擔心慘況再次發生，因此上來稍作諮詢，謝謝醫生~

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2020/02/19

湛纖醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

你好，你腰部的問題如果會影響生活，應該要到骨科或神經外科作檢查;至於腰部平常保養，不宜久站久坐，彎腰搬重，需多運動訓練核心肌群。

回覆日期：2020/02/19
資料來源：台灣e院 - 腰部問題

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，久站久走引發的腰部疼痛及活動困難，可能與多種因素有關。
首先，長時間的站立或行走會使腰部的肌肉和韌帶承受過多的壓力，導致肌肉疲勞和緊繃，進而引發疼痛。
這種情況在缺乏運動的情況下更為明顯，因為核心肌群的力量不足，無法有效支撐脊椎，增加了腰部的負擔。

您提到的彎腰動作能夠緩解疼痛，這可能是因為彎腰時可以暫時減輕腰部的壓力，讓緊繃的肌肉得到放鬆。
然而，若是長時間的站立或行走後，彎腰時出現劇烈疼痛，這可能是因為腰部的肌肉或韌帶已經過度疲勞，甚至可能存在輕微的損傷或發炎。

針對您的問題，以下是一些改善和預防的方法：
1. 增強核心肌群的力量：核心肌群的強健能夠有效支撐脊椎，減少腰部的負擔。
建議您可以進行一些針對核心肌群的運動，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠增強腹部和背部的肌肉力量。

2. 調整站姿和走路姿勢：保持正確的站姿和走路姿勢非常重要。
站立時，雙腳應該與肩同寬，重心均勻分配在雙腳上，避免長時間將重心偏向一側。
走路時，應該保持背部挺直，避免彎腰或駝背。

3. 定期休息：在長時間的站立或行走過程中，應該定期找時間坐下休息，讓腰部肌肉得到放鬆。
可以考慮在行程中安排短暫的休息時間，這樣能夠減少腰部的疲勞感。

4. 熱敷和拉伸：在感到腰部不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，並進行適當的拉伸運動，這有助於緩解肌肉緊繃和疼痛。

5. 注意體重管理：過重會增加脊椎的負擔，因此保持健康的體重對於減少腰部疼痛也非常重要。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續或加劇，建議您尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細檢查以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他脊椎疾病。

最後，考慮到您即將出國旅遊，建議您在出行前進行適當的準備，並在旅途中注意休息和調整姿勢，這樣能夠減少腰部不適的風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您旅途愉快，身體健康！