腳踝扭傷後的恢復期與運動時機-復健科

腳踝扭傷？

我腳踝扭傷已經18天了,目前走路都不會痛了,但腳踝看起來還是有點腫脹,然後我每天都會泡熱水
請問我大概什麼時候可以開始打球或者跑步呢
然後我是第二次腳踝扭傷,上一次是在國一國二的時候了

張振山，10~19歲男性，詢問日期：2020/06/21

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

腳踝扭傷後可能腫脹一段時間

若尚未消除，建議不要從事打球跑步等劇烈運動

除泡熱水外，可配合關節伸展運動，改善循環，消除腫脹

若未改善，應及早就醫以免延誤病情

回覆日期：2020/06/21
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

腳踝扭傷的恢復期因個體差異而異，通常取決於受傷的嚴重程度、個人的健康狀況以及後續的護理和復健措施。
根據您所描述的情況，您目前已經扭傷18天，走路時不再感到疼痛，但仍有腫脹的情況，這是相對正常的，因為腫脹可能需要更長的時間才能完全消退。

一般來說，輕度的腳踝扭傷（如第一級扭傷）可能在一到兩週內恢復，而中度的扭傷（第二級）則可能需要四到六週的時間。
嚴重的扭傷（第三級）則可能需要更長的恢復時間，甚至需要手術介入。
您提到的腫脹情況，若在18天後仍然存在，建議您在恢復運動之前，應該先確保腫脹有明顯改善。

在開始進行打球或跑步等劇烈運動之前，建議您可以進行一些低強度的運動，例如步行或輕微的腳踝活動，以促進血液循環和關節的靈活性。
這些運動可以幫助您檢視腳踝的穩定性和承受力。
若在這些活動中感到疼痛或不適，則應該暫時停止並尋求專業醫療意見。

此外，您提到的泡熱水可以促進血液循環，但在腫脹尚未完全消退的情況下，建議您可以考慮交替使用冷熱療法，尤其是在腫脹的初期，冷敷能有效減少腫脹和疼痛。
當腫脹減輕後，熱敷可以幫助放鬆肌肉和促進恢復。

對於第二次腳踝扭傷的情況，您可能需要更加謹慎，因為重複的扭傷可能會導致韌帶的弱化，增加未來再次受傷的風險。
建議您在恢復運動時，可以考慮佩戴護踝，以提供額外的支持和保護，特別是在進行高強度運動時。

總結來說，您可以在腫脹明顯減少且不再感到疼痛的情況下，逐步開始進行輕度運動，並在感覺良好的情況下再逐漸增加運動強度。
若在恢復過程中有任何不適，建議及時就醫，並考慮尋求物理治療師的幫助，以獲得專業的復健建議和指導。
希望您能早日完全康復，回到您喜愛的運動中！