腳踝扭傷後的恢復期與運動時機-復健科

彙整補充說明

腳踝扭傷的恢復期因個人情況而異，通常需要根據受傷的程度、個人的身體狀況以及治療的方式來判斷。
根據您提供的情況，您已經扭傷18天，走路時不再感到疼痛，但仍有輕微腫脹，這表明您的恢復進度相對正常。

一般來說，腳踝扭傷的恢復期可分為幾個階段。
初期的48小時內，建議遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高），以減少腫脹和疼痛。
隨著時間的推移，腫脹會逐漸減少，您可以開始進行一些輕微的活動，例如輕微的關節活動和拉伸運動，以促進血液循環和加速恢復。

在您目前的情況下，雖然走路不再疼痛，但腳踝仍有腫脹，這可能意味著韌帶或周圍組織仍在癒合中。
建議您在腫脹完全消失之前，避免進行劇烈運動，如打球或跑步。
通常，腳踝扭傷的完全恢復需要約6週的時間，這段期間內，您可以進行一些低強度的運動，例如游泳或騎自行車，這樣可以保持身體活動而不會對受傷的腳踝造成過大壓力。

在您恢復的過程中，泡熱水是有助於促進血液循環的，但也要注意不要過度使用熱水，以免造成腫脹加重。
建議您可以在熱水泡腳後，進行一些輕微的伸展運動，這樣有助於改善靈活性和減少僵硬感。

至於何時可以開始打球或跑步，建議您在腫脹完全消失且腳踝的靈活性和力量恢復到正常水平後再進行這些活動。
通常在受傷後的6週內，若您感覺良好且醫生或復健師也認可，您可以逐漸恢復運動。
若您在運動時感到不適或疼痛，應立即停止並尋求專業的醫療建議。

另外，因為您提到這是第二次腳踝扭傷，建議在未來的運動中可以考慮佩戴護踝，這樣可以提供額外的支持，降低再次受傷的風險。
護踝能夠幫助穩定關節，減少扭傷的機會，特別是在進行高強度運動時。

總結來說，您目前的恢復進度看起來正常，但在腫脹消失之前，建議避免劇烈運動。
持續進行適當的康復運動，並在醫生或復健師的指導下逐步恢復運動，這樣能夠更安全地回到您喜愛的運動中。
希望您早日康復！

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