如何增加身高？骨科醫師分享有效方法-骨科

我想長高？

hi~~~~
醫師妳好!
這個問題困擾我很久了希望妳能幫幫我!
我父親165，母親159，而我現在19歲才158，我覺得我很矮也有自卑
感希望醫師您能幫幫我好嗎?給我一些建議.
感激不盡

小凡，10~19歲男性，詢問日期：2000/12/10

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

身高得自父母的遺傳，加上後天的生長激素、營養和運動可以比親代有更高的身材，但也不是全然如此，兄弟姐妹之
間的身高也不一定完全相同。一般男性約在十六歲之前都會逐漸長高，過了這個年齡之後因為骨頭的生長板已封閉就無法長
高了。您目前十九歲要再長高的機會很小，其實158公分並不算低，如果能在別的地方有所成就身高便不是那麼重要。
目前醫學上是有肢體延長術，但是這是針對肢體長短不一、先天性骨骼發育異常、骨骼變形縮短可以做的，身高正常的人
是不建議接受這樣的手術治療，因為治療的過程十分辛苦而且花費不少。

回覆日期：2000/12/10
資料來源：台灣e院 - 我想長高

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於身高問題的關注與提問。
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠等。
根據您的情況，父母的身高相對較低，這可能會影響到您的身高潛力。
一般來說，身高的遺傳性質是相當強的，但後天的環境因素也能在一定程度上影響身高。

在19歲的年齡，男性的生長板大多數已經接近或完全閉合，這意味著自然增高的機會相對較小。
通常男性的生長期會持續到18至21歲之間，具體情況因人而異。
如果您在這個年齡段仍然有生長的潛力，則可以透過以下幾個方面來努力：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養是非常重要的。
飲食中應包含足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、碳水化合物（如米飯、麵包）、健康脂肪（如堅果、魚油）以及豐富的維生素和礦物質（如蔬菜和水果）。
鈣質和維他命D對於骨骼的健康發展尤為重要，建議多攝取牛奶、乳製品和深綠色蔬菜。

2. 適度運動：運動對於促進身高增長有正面影響，特別是一些拉伸性運動和跳躍運動，如籃球、排球、游泳等，這些運動能夠刺激生長激素的分泌，促進骨骼的發展。

3. 充足的睡眠：睡眠對於身體的生長與修復至關重要。
建議每晚至少保持7至9小時的高質量睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓您看起來更高，也能減少脊椎的壓力，促進健康的骨骼發展。

5. 心理健康：身高問題可能會影響到自信心，建議您多參與社交活動，發展自己的興趣與專長，這樣能夠提升自我價值感，減少因身高而產生的自卑感。

如果您仍然對身高感到困擾，並考慮進一步的醫療介入，建議諮詢專業的醫療人員。
雖然目前有一些手術方法（如肢體延長術），但這些手術通常是針對有特殊需求的患者，並不適合所有人，且過程中可能伴隨著風險和長期的恢復期。

總之，雖然身高的增長潛力在19歲時已經有限，但透過健康的生活方式，您仍然可以促進身體的整體健康，並提升自信心。
希望這些建議能對您有所幫助！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。