蹠骨骨折後的復健方法及腳部保養-復健科

彙整補充說明

在經歷蹠骨骨折後的復健過程中，正確的復健方法和腳部保養是非常重要的。
根據您的情況，五週前的左腳第五蹠骨閉鎖性骨折已經癒合85%，這是一個良好的進展。
不過，腳部仍然腫脹且僵硬，這是常見的情況，因為在骨折後，周圍的組織可能會因為長時間不活動而變得僵硬，並且腫脹也可能持續一段時間。


復健方法
1. 關節活動度訓練：
- 您可以開始進行一些輕柔的關節活動度訓練，例如腳趾的彎曲和伸展，腳踝的圓周運動。
這些動作可以幫助改善關節的靈活性，減少僵硬感。

- 嘗試將腳趾向上和向下移動，每次持續10-15秒，重複數次。

2. 漸進式負重：
- 在醫生的指導下，您可以開始逐漸承重。
最初可以用腳跟走路，這樣可以減少對前腳掌的壓力。
隨著疼痛的減少，您可以逐漸增加負重的時間和強度。

3. 泡熱水：
- 泡熱水的問題需要根據傷口的情況來判斷。
如果傷口已經癒合且沒有開放性傷口，您可以考慮泡熱水。
熱水可以促進血液循環，幫助減輕腫脹和僵硬感。
建議水溫不宜過高，以免燙傷，並且每次泡水的時間控制在15-20分鐘為宜。

4. 使用冰敷：
- 如果腫脹持續，您可以考慮使用冰敷來減輕腫脹。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。

5. 物理治療：
- 建議您尋求專業的物理治療師的幫助，他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，並指導您進行正確的運動。


腳部保養
1. 保持清潔與乾燥：
- 確保腳部保持清潔，避免感染。
特別是在泡水後，應該徹底擦乾腳部，特別是腳趾間的部位。

2. 適當的鞋子：
- 在復健期間，選擇合適的鞋子非常重要。
應該選擇舒適且有支撐性的鞋子，避免高跟鞋或不合腳的鞋子，以減少對腳部的壓力。

3. 定期檢查：
- 定期回診，讓醫生檢查骨頭的癒合情況和腳部的恢復進度，必要時調整復健計劃。

4. 飲食與補充：
- 確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼的癒合非常重要。
可以考慮攝取乳製品、深綠色蔬菜、魚類等食物。

總之，蹠骨骨折後的復健需要耐心和毅力，建議您在專業醫師的指導下進行復健，並根據自身的恢復情況調整運動強度。
希望您能夠早日恢復正常的活動能力！