如何在骨科上提高身高？-骨科

請問長高？

我現在17，身高161公分，14歲的時候醫生說生長板已經快閉合了，國中三年+高中一年只長了一公分，想問一下還有沒有可能長到至少165？飲食都很正常，但常常會失眠，作息差不多的弟弟（15歲）已經比我高快20公分了，想知道還有辦法再高一點嗎？謝謝🙏

Jy，10~19歲男性，詢問日期：2020/10/22

游典錡醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師（脊椎/運動醫學）

您好從文章中得知您的資訊感覺生長板已經比較靠近閉合，能不能長到165，這事不好說也難斷定，但身高絕對只是一小部分，您的氣度才會決定您的高度

回覆日期：2020/10/22
資料來源：台灣e院 - 請問長高

彙整補充說明

在您17歲的年紀，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多種因素的影響。
根據您提供的資訊，醫生曾經告訴您生長板已經快閉合，這意味著您的骨骼生長已經接近尾聲。
一般來說，男性的生長板在18歲左右會完全閉合，而女性則通常在16歲左右。
因此，您目前的身高161公分，若生長板已接近閉合，則再增高的機會相對較小。

首先，讓我們來看看影響身高的幾個關鍵因素：
1. 遺傳因素：身高在很大程度上是由父母的基因決定的。
您提到父母的身高分別為165公分和159公分，這可能會影響到您的最終身高。

2. 營養：均衡的飲食對於生長發育至關重要。
攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素，有助於骨骼的健康發展。
您提到飲食正常，這是好的，但建議您可以進一步檢查是否有足夠的營養攝取。

3. 運動：適度的運動能促進血液循環，增強骨骼和肌肉的力量。
雖然運動不會直接使骨骼長高，但可以幫助身體發展得更健康。
建議您可以考慮加入一些拉伸運動，如游泳、籃球或瑜伽，這些運動有助於改善姿勢，讓您看起來更高。

4. 睡眠：充足的睡眠對於生長激素的分泌至關重要。
青少年需要每晚至少8小時的睡眠，缺乏睡眠會影響生長激素的分泌，進而影響身高。
您提到有失眠的問題，建議您可以尋求專業的幫助來改善睡眠質量。

5. 心理因素：自信心和心理健康也會影響到一個人的整體形象。
雖然身高可能讓您感到自卑，但重要的是要認識到，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
努力提升自己的其他能力和特長，會讓您在各方面都更具吸引力。

總結來說，您在17歲的年紀，若生長板已經接近閉合，想要再長高的機會非常有限。
雖然有些人可能在青春期後仍有小幅度的增高，但這通常不會超過幾公分。
建議您專注於保持健康的生活方式，改善睡眠質量，並透過運動增強體質。
最重要的是，學會接受自己的身高，並努力在其他方面發展自己的潛力，這樣才能讓自己更加自信和快樂。