如何延遲排便時間？-家醫科

排便問題？

醫生您好，我20歲，最近每天晚上十二點到一點睡，早上七點就會自己醒來，雖然想睡，但又會有強烈便意，不得不去上廁所。糞便偏濕軟，顏色有咖啡色也有深褐色，能見到前一天吃的菜渣。
想問醫生要怎麼樣才能把排便時間延後一點。

（前段時間因憩室炎吃抗生素，昨天才結束療程。已吃了兩天中藥調養）

Jane，20~29歲女性，詢問日期：2020/11/04

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！

依據您的描述，腸道有憩室炎，應盡量保持排便順暢，若每日能定時排便，對腸道健康有益，排便時間與生理時鐘相關，或許可以訂定短期目標，每次調整5分鐘，二至三週調一次，也請您也向原本的腸胃科醫師諮詢及診療。

回覆日期：2020/11/04
資料來源：台灣e院 - 排便問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的便意問題，首先要了解排便的生理機制。
正常的排便時間因人而異，但通常是在早晨起床後或進食後的幾小時內出現便意。
這是因為腸道在進食後會受到刺激，促進腸道蠕動，進而引發排便的需求。

您提到的情況，早上七點醒來就有強烈的便意，這可能與您的生理時鐘和飲食習慣有關。
若想延遲排便時間，可以考慮以下幾個方法：
1. 調整飲食時間：如果您習慣在晚上吃晚餐，建議可以將晚餐時間稍微提前，或是調整晚餐的內容，避免過多的纖維素和水分攝取，這樣可能會減少早上的便意。

2. 調整水分攝取：水分攝取對於便便的形成有很大的影響。
若您在晚上喝了過多的水，可能會導致早上有便意。
建議在晚上減少水分攝取，尤其是在睡前的幾個小時內。

3. 運動習慣：適度的運動可以促進腸道蠕動，但如果您希望延遲排便，建議在早上起床後不立即進行劇烈運動，這樣可以減少便意的強烈感。

4. 心理調適：有時候，心理因素也會影響排便的需求。
如果您能夠在早上醒來後，稍微放鬆心情，給自己一些時間，可能會減少便意的強烈感。

5. 藥物調整：如果您在使用中藥調養，建議與醫師討論，看看是否有可能影響腸道蠕動的成分，並詢問是否有其他調整方案。

6. 定時排便訓練：可以嘗試在固定的時間進行排便訓練，例如每天早上固定時間上廁所，這樣可以幫助身體建立規律的排便習慣。

最後，若您在調整後仍感到不適或有其他健康問題，建議您尋求專業醫師的意見，尤其是考慮到您有憩室炎的病史，應該特別注意腸道健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！