如何延遲排便時間？-家醫科

排便問題？

醫生您好，我20歲，最近每天晚上十二點到一點睡，早上七點就會自己醒來，雖然想睡，但又會有強烈便意，不得不去上廁所。
糞便偏濕軟，顏色有咖啡色也有深褐色，能見到前一天吃的菜渣。
想問醫生要怎麼樣才能把排便時間延後一點。
（前段時間因憩室炎吃抗生素，昨天才結束療程。
已吃了兩天中藥調養）

Jane，20~29歲女性，詢問日期：2020/11/04

葉倩妤醫師回覆-家醫科

您好！依據您的描述，腸道有憩室炎，應盡量保持排便順暢，若每日能定時排便，對腸道健康有益，排便時間與生理時鐘相關，或許可以訂定短期目標，每次調整5分鐘，二至三週調一次，也請您也向原本的腸胃科醫師諮詢及診療。

回覆日期：2020/11/04

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解排便的生理機制以及影響排便時間的因素。
排便時間通常與個人的生理時鐘、飲食習慣、生活作息以及心理狀態有密切關聯。
您提到的情況，早上醒來後有強烈的便意，這可能是因為您的身體已經習慣了這個排便模式，並且腸道在夜間休息後，早上會因為進食或飲水而刺激腸道蠕動，促使排便。

要延遲排便時間，您可以考慮以下幾個方法：
1. 調整飲食時間：如果您通常在早上吃早餐後有便意，您可以試著將早餐的時間稍微延後，這樣可以讓腸道的反應時間也隨之延後。
您可以在早餐前先喝一杯水，這樣可以刺激腸道，但如果您希望延遲排便，可以選擇不喝水或減少水的攝取。

2. 改變作息：如果可能的話，您可以嘗試調整您的作息時間，讓自己在晚上更早入睡，早上再稍微晚一點起床。
這樣可以讓您的身體逐漸適應新的排便時間。

3. 心理調適：有時候，心理因素也會影響排便的感受。
如果您對於早上排便有壓力或焦慮，這可能會加重便意。
您可以嘗試放鬆心情，進行深呼吸或冥想，讓自己在早上起床後有更輕鬆的心情。

4. 增加纖維攝取：雖然您提到糞便偏濕軟，但若能適度增加膳食纖維的攝取，這有助於調整腸道的蠕動，可能會讓排便變得更為規律。
建議您可以多吃一些全穀類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供纖維，還能幫助腸道健康。

5. 定時上廁所：即使沒有便意，您也可以嘗試在固定的時間上廁所，這樣可以幫助您的身體建立一個新的排便習慣。
比如說，您可以在早上起床後的某個時間點，無論是否有便意，都去廁所坐一坐，這樣可以訓練腸道的反應。

6. 諮詢專業醫師：由於您有憩室炎的病史，建議您在調整排便時間的同時，與您的腸胃科醫師保持聯繫，確保這些改變不會對您的健康造成影響。
醫師可以根據您的具體情況提供更具體的建議。

最後，請記得，排便是一個自然的生理過程，過度強迫自己延遲排便可能會對腸道健康造成負面影響，因此在調整的過程中，請務必注意身體的反應，保持健康的生活方式。
希望這些建議能對您有所幫助！