便秘問題：如何解決大便不順暢及過多放屁的困擾？-外科

便祕問題？

柯醫師請問一下最近便祕問題有點嚴重大便一直大不出來，卻一直放屁，平常都會吃水果，也有吃青菜請問這要怎麼解決啊？？

陳如，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/01

柯芳序醫師回覆-外科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院外科主任、醫務祕書

Ans:

年輕女性的頑固性便秘多半跟飲食及作息有關

雖說有吃青菜跟水果

但是如過份量不足也是會發生便秘

建議妳先增加飲食中植物纖維的分量並充足飲水

如果還是沒有解決便秘的問題

可能就要請醫師開立軟便藥物服用

回覆日期：2017/02/01
資料來源：台灣e院 - 便祕問題

彙整補充說明

便秘和過多放屁的問題在現代社會中相當普遍，尤其是年輕女性，由於生活方式、飲食習慣及心理壓力等因素，這些問題可能會變得更加明顯。
根據您的描述，您已經有良好的飲食習慣，包含水果和青菜，但仍然面臨便秘的困擾，這可能與多種因素有關。

首先，便秘的定義是排便次數減少（通常少於每週三次），或是排便困難（如排便時需要用力、便便硬等）。
而過多的放屁則可能是腸道內氣體過多的表現，這可能與飲食中某些食物的消化不良有關。
以下是一些可能的解決方案和建議：
1. 增加纖維攝取量：雖然您已經在飲食中包含水果和青菜，但可能需要進一步增加纖維的攝取量。
建議每日攝取25-30克的膳食纖維，這可以來自全穀類、豆類、堅果和種子等。
纖維有助於增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

2. 保持充足的水分攝取：水分對於纖維的作用至關重要，纖維需要水分來發揮其效果。
建議每日飲水量應達到2公升，特別是在增加纖維攝取的同時，確保身體不會因缺水而導致便秘。

3. 規律的運動：運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。

4. 調整飲食習慣：避免油炸、辛辣及加工食品，這些食物可能會影響腸道健康。
某些食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等也可能導致氣體增加，建議觀察並調整這些食物的攝取。

5. 建立良好的排便習慣：每天固定時間上廁所，讓身體形成習慣。
即使沒有便意，也可以嘗試在早上起床後或餐後坐在馬桶上幾分鐘。

6. 考慮使用益生菌：益生菌有助於維持腸道健康，改善腸道菌群的平衡，可能對便秘和脹氣有幫助。

7. 必要時尋求醫療幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議尋求腸胃科醫師的專業意見。
醫師可能會建議進一步的檢查，排除其他潛在的健康問題，如腸道功能障礙或其他消化系統疾病。

8. 心理因素的考量：壓力和焦慮也可能影響腸道功能，建議尋找適合的方式來減壓，如冥想、瑜伽或其他放鬆技巧。

總之，便秘和過多放屁的問題可以透過調整飲食、增加運動、保持良好的排便習慣等方式來改善。
如果情況持續不見好轉，請務必尋求專業醫療的協助，以確保沒有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復腸道健康！