便秘困擾：如何解決無便意及大羊屎便？-家醫科

彙整補充說明

便秘是一個常見的問題，尤其對於有長期便秘歷史的人來說，可能會感到更加困擾。
根據您的描述，您目前的情況包括無便意、大羊屎便以及排便困難，這些都可能與多種因素有關，包括飲食、生活習慣、心理因素等。

首先，便秘的原因可能包括以下幾個方面：
1. 飲食因素：雖然您提到最近飲食上有增加健康餐的攝取，但如果纖維攝取不足，仍然可能導致便秘。
建議每日攝取足夠的膳食纖維，通常建議成年人每日攝取25-30克的纖維，這可以來自全穀類、蔬菜、水果和豆類等食物。
此外，水分攝取也非常重要，建議每日飲水量應達到2000毫升以上，並且避免過多攝取咖啡因，因為咖啡可能會導致脫水。

2. 生活習慣：規律的運動有助於促進腸道蠕動，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
此外，養成定時上廁所的習慣，即使沒有便意，也可以在固定的時間坐在馬桶上，這有助於訓練身體的排便反射。

3. 心理因素：焦慮和壓力也可能影響腸道的功能，建議您可以嘗試一些放鬆的技巧，如深呼吸、冥想或輕度的瑜伽，這些都有助於減輕焦慮，進而改善排便情況。

4. 藥物使用：您提到目前正在使用氧化鎂和便通樂。
這些藥物在短期內可以幫助緩解便秘，但長期依賴可能會導致腸道對藥物的依賴性，建議在使用這些藥物時，應遵循醫生的建議，並定期評估使用的必要性。
如果便秘情況持續不改善，建議再次就醫，尋求專業的腸胃科醫師進一步檢查。

5. 腸道健康：考慮補充益生菌，這可以幫助改善腸道菌群的平衡，促進腸道健康。
益生菌的來源包括優格、發酵食品等，這些都有助於改善腸道的蠕動。

最後，對於您提到的「大羊屎便」，這通常是因為糞便在腸道中停留時間過長，水分被過度吸收，導致糞便變得乾硬。
這種情況下，除了增加纖維和水分的攝取外，還可以考慮使用一些軟便劑來幫助改善排便情況。

總之，便秘的管理需要綜合考量飲食、生活習慣和心理因素，建議您可以從這些方面入手，並在必要時尋求醫療專業的協助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善便秘的困擾！