解決便秘困擾：完善方法大公開！-外科

排便問題？

最近大便都大不出來,通常會是想大在大,不會刻意蹲廁所,可是這個情況已經一周了,而且都要用很over指肛的方法大便才會出來,因為大便塊實在有點硬,有時候才是軟的,水也是有正常喝,真不知道該怎麼好!請提供我一個完善的方法! 謝謝!

roger，20~29歲男性，詢問日期：2016/11/03

柯芳序醫師回覆-外科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院外科主任、醫務祕書

Ans:

年輕人的排便問題多跟飲食內容及生活作息有關係

一般建議多補充植物纖維並充分飲水就好

應該避免用手去擠壓或是挖出糞便

以免意外造成肛門的傷害或是造成感染

回覆日期：2016/11/03
資料來源：台灣e院 - 排便問題

彙整補充說明

便秘是一個常見的問題，尤其在年輕女性中更為普遍。
根據您的描述，您已經面臨了一周的便秘困擾，並且需要用手指協助排便，這顯示出您的大便可能相當硬，這樣的情況不僅不舒服，還可能對肛門造成傷害。
因此，解決便秘的問題需要從多方面入手。

首先，飲食是影響腸道健康的重要因素。
雖然您提到有正常喝水，但仍需確保每日的水分攝取量足夠，通常建議成年人每日攝取至少2000毫升的水，尤其是在攝取高纖維食物的同時，水分的攝取更是關鍵。
纖維素有助於增加糞便的體積，使其更容易排出。
建議您增加富含纖維的食物，如全穀類、豆類、堅果、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）和水果（如香蕉、蘋果、梨等），這些食物能有效促進腸道蠕動。

其次，運動也是改善便秘的重要因素。
規律的運動可以促進腸道的蠕動，建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。
即使是簡單的日常活動，如走路或伸展運動，也能對腸道健康有所幫助。

此外，建立良好的排便習慣也非常重要。
建議您每天固定時間上廁所，這樣可以幫助身體建立生理時鐘，促進排便。
即使沒有便意，也可以在這個時間段內嘗試坐在馬桶上，讓身體習慣這個過程。

如果以上方法仍然無法改善您的便秘情況，您可能需要考慮使用一些輔助的藥物。
市面上有許多植物纖維補充劑和軟便劑可以選擇，這些藥物能幫助改善糞便的質地，使其更容易排出。
不過，使用藥物前建議先諮詢醫師，確保選擇適合您的產品。

最後，若便秘問題持續存在，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫師可能會進行進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題，如腸道功能異常或其他消化系統疾病。
透過專業的診斷和治療，您可以更有效地解決便秘的困擾。

總之，改善便秘的關鍵在於均衡的飲食、充足的水分攝取、規律的運動以及良好的排便習慣。
如果這些方法無法解決問題，請務必尋求醫療專業的協助。
希望您能早日恢復正常的排便狀況，感受到身體的舒適與健康。