營養教室：大便有便意卻大不出來的原因及解決方法-營養教室

大便有便意卻大不出來？

我這半年來大便時剛開始都很順暢，可是到後面就變得有點類似便秘那樣，會感覺還有便意但卻大不出來，即便很用力也只擠出一些些，請問是有什麼問題嗎？因為之前沒有這樣的狀況，會不會跟我有在食用益生菌有關係呢？謝謝。

大雄，10~19歲男性，詢問日期：2011/11/09

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear大雄：

您好！
最近您經常感覺有便秘情況，有可能和飲食與生活作息有關。首先有關促進排便的飲食調整為，每日蔬菜3碟以上、水果2~4份(每份約拳頭大小)、主食類以全榖根莖類為來源、多喝開水；生活作息方面，每日應有適當運動、不熬夜。若仍無改善，最好能就診腸胃科醫師。

祝愉快！

行政院衛生署桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2011/11/09
資料來源：台灣e院 - 大便有便意卻大不出來

彙整補充說明

您好！針對您提到的「有便意卻大不出來」的情況，這確實是一個常見的問題，可能與多種因素有關。
首先，便秘的定義是排便頻率減少或排便困難，通常伴隨著糞便硬、排便不完全等症狀。
根據您的描述，您在過去的半年中，排便狀況由順暢變為困難，這可能與以下幾個因素有關：
1. 飲食習慣：雖然您提到之前的飲食沒有改變，但有時候即使是微小的變化也可能影響腸道健康。
建議您檢視每日的纖維攝取量，確保每天攝取足夠的蔬菜和水果，並且選擇全穀類食物，這些都能促進腸道蠕動。

2. 水分攝取：水分的攝取對於保持糞便的柔軟度至關重要。
建議每天至少喝8杯水，尤其是在攝取高纖維食物的同時，水分的補充更是不可或缺。

3. 運動量：適當的運動能促進腸道蠕動，改善便秘情況。
建議您每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 生活作息：不規律的作息或壓力也可能影響腸道功能。
保持規律的作息時間，並學會放鬆心情，對於改善便秘也有幫助。

5. 益生菌的影響：您提到有在食用益生菌，這通常是有助於腸道健康的。
然而，對於某些人來說，益生菌的效果可能因個體差異而異。
如果您發現益生菌的攝取似乎與便秘有關，建議您可以暫時停止使用，觀察是否有改善。

6. 其他健康問題：如果以上方法都無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見。
便秘有時可能是其他潛在健康問題的徵兆，例如腸道阻塞、腸道疾病或內分泌問題等。

7. 排便習慣：養成良好的排便習慣也很重要。
即使沒有便意，定時上廁所（例如每天早上）可以幫助身體建立生理時鐘，促進排便。

總結來說，便秘的原因多種多樣，通常是由飲食、生活習慣及心理因素共同影響的結果。
建議您從飲食、運動及生活作息等方面進行調整，若情況仍未改善，最好就醫進行進一步檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便狀況！