身高與身體成長：如何延長生長期？-骨科

身高問題？

我今年16歲但12/05過了之後就17了我昨天有去看我的生長版聽醫生說快合了。醫生還說在1~2公分應該可以。我聽了心裡非常難過。而且看的過程中醫生說我比正常人少長一些。重點是我之前有吃中藥。但吃的過程中會喝冰的。我現在身高162.3高1。我爸174媽155。我不知道還能不能長高QQ 我很想在長。我上網查了資料好像每天跳繩可以在長但我家不大所以我想原地跳300下應該也可以。我很想要長到170或更高。但被醫生直接否定了不行。但網路上說可以但要努力所以我才有信心。我有漏斗胸不知道有沒有關係。我體重52.1。我之前沒什麼在運動比較喜歡在家裡玩手機。平日也沒什麼時間可以運動。要怎麼辦？？還能在長多QQ. 我想要170~~但好像是遙不可及的事情。我健康檢查是今年10月那時候是160.7但現在11/28在醫院量是162.3不知道有沒有長高還是誤差但醫生說是長高。我之前一年都長打大約4公分而已我國1好像143畢業了應該是159。那對期間我有吃中藥。我國小5年級有喝轉骨湯。但那段期間還是有喝冰的喝轉骨的2次但期間都要喝冰的。我國2上學期開始變聲。有長毛但腋毛完全沒長。結果腋毛完全沒長就不能在長高這是怎麼回事。不是說沒長腋毛前還可以在長QQ. 現在還有什麼方法可以在讓我長高。現在我好傷心QQ 我都11點前睡沒有超過12點（很少）。？？我想要在更高。2，還有有什麼方法可以讓肩膀變寬因為我天生骨架比較小。但我想像班上的同學一樣比較大隻？？請求解答？！所以有什麼方法還能長高

陳，10~19歲男性，詢問日期：2020/11/29

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

通常男生在15歲之後如果骨頭的生長板密合了就不會再長高了
身高160以上就不算矮了
他並不決定一切的
個人可以多運動補充營養來讓自己更健康更有活力
目前的醫學還無法讓人可以在生長板閉鎖之後再長高的

回覆日期：2020/11/29
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

首先，對於你的身高問題，我能理解你的心情，因為身高對許多人來說都是一個重要的自我形象指標。
根據你提供的資訊，你目前16歲，身高162.3公分，父母的身高分別是174公分和155公分，這樣的遺傳背景確實讓你有潛力可以長高。
不過，根據醫學知識，身高的增長主要取決於骨骼的生長板（生長軟骨）的發育情況。

一般來說，男生的生長板在18到20歲之間會閉合，而女生則通常在16到18歲之間閉合。
你提到醫生告訴你生長板快合了，這意味著你可能在未來的增高空間有限。
根據你的描述，醫生認為你還有1到2公分的增長潛力，這是基於你目前的骨齡和生長狀況的評估。

在這個階段，雖然增高的機會可能不多，但仍有一些方法可以幫助你在有限的時間內最大化你的增高潛力：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質、維他命D、蛋白質和其他微量元素。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
多吃乳製品、魚類、瘦肉、豆類、蔬菜和水果。

2. 適量運動：運動對於促進生長非常重要。
你提到的跳繩是一個不錯的選擇，因為它可以促進全身的血液循環和骨骼的發展。
如果空間有限，可以考慮原地跳繩或其他室內運動，如瑜伽和伸展運動，這些都有助於改善姿勢和增強肌肉。

3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每晚有足夠的睡眠（建議至少8小時）是非常重要的。
你提到你通常在11點前睡覺，這是個好習慣，但要確保你能夠獲得高質量的睡眠。

4. 避免不良習慣：如過度飲用冰冷飲品，這可能會影響消化和吸收，尤其是在成長期的青少年中。
保持良好的飲食習慣，避免過多的垃圾食品和含糖飲料。

5. 心理健康：保持積極的心態，避免過度焦慮。
心理因素也會影響身體的發展，適當的放鬆和心情調適有助於整體健康。

至於你提到的漏斗胸，這是一種胸部發育異常的情況，可能會影響到你的自信心和身體形象，但通常不會直接影響身高的增長。
如果你對這個問題感到困擾，建議尋求專業醫生的意見，看看是否有改善的方案。

最後，關於肩膀變寬的問題，這通常與骨架結構有關，並且在青春期後的發展會受到遺傳和性別的影響。
雖然無法改變骨架的結構，但可以透過力量訓練來增強肩部肌肉，從而讓肩膀看起來更寬。
建議可以進行一些針對肩部的力量訓練，如啞鈴肩推、引體向上等，這些運動能夠幫助你增強上半身的肌肉。

總之，雖然你可能面臨增高的挑戰，但透過良好的生活習慣和積極的心態，仍然可以在身體健康和自信心上有所提升。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你一切順利！