如何在成長期後繼續增高？-家醫科

增高？

醫師您好，我是一名業餘的運動員，請教醫師，人是不是過了成長期（聽說是二十歲以前）就不會再長高，或有任何可行的辦法呢？

球，20~29歲男性，詢問日期：2009/04/20

蔡東啟醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院家醫科主治醫師、安寧緩和醫學科主任

人的生長是靠骨頭之骨板生長的,青春期之前骨板未癒合都會繼續生長,二十歲後骨板已癒合,無法再生長高.

回覆日期：2009/04/20
資料來源：台灣e院 - 增高

彙整補充說明

在成長期後，特別是過了二十歲，人體的生長板通常會癒合，這意味著骨骼的長度增長基本上會停止。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
當青春期結束後，這些生長板會逐漸變成硬骨，這個過程通常在男性約18至25歲之間，女性則在16至23歲之間完成。
因此，過了這個年齡，身高的自然增長機會非常有限。

然而，雖然自然增高的機會不大，但仍有一些方法可以幫助你在某種程度上改善身體的姿勢和外觀，讓你看起來更高。
以下是一些建議：
1. 運動與姿勢：持續進行適當的運動，如游泳、籃球、瑜伽等，可以幫助改善身體的柔韌性和姿勢。
良好的姿勢不僅能讓你看起來更高，還能減少脊椎的壓力，促進整體健康。

2. 增強核心肌群：強化腹部和背部的肌肉可以改善姿勢，讓你站得更直，從而在視覺上增高。
核心肌群的強化也有助於減少背痛和其他姿勢相關的問題。

3. 健康飲食：雖然在成長期後無法再長高，但均衡的飲食仍然對維持健康至關重要。
攝取足夠的鈣質、維他命D和蛋白質有助於骨骼的健康，並能支持整體的身體發展。

4. 充足的睡眠：睡眠對於身體的恢復和健康至關重要。
雖然這不會直接影響身高，但良好的睡眠質量有助於身體的整體健康和精神狀態。

5. 醫療介入：在某些情況下，若對身高有強烈的需求，可能會考慮醫療介入，如骨骼延長手術。
然而，這類手術風險較高，且需要長時間的恢復，並不適合所有人。

6. 心理調適：身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
學會接受自己的身高，並專注於發展其他技能和特長，能夠提升自信心和生活滿意度。

總結來說，過了成長期後，自然增高的機會非常有限，但透過改善姿勢、健康飲食、適度運動和心理調適，可以在一定程度上提升自我形象和生活質量。
如果對身高有特別的擔憂或需求，建議諮詢專業醫師以獲取更具體的建議和評估。