每週固定日子失眠：心理因素或身體因素？-精神科

最近每週固定日子失眠？

在第一個月的時候每週一晚上會失眠，狀況大概是晚上快十二點就寢，大約在一點多會醒來，之後必須在翻覆一到兩個小時才睡的著，剛開始認為是隔天有滿堂的關係，但是最近幾個星期增加至星期日晚上也有相同狀況，都是入睡一下下就會醒來，但是之後就需要翻覆一段時間才能睡著，換了環境也無法改善。請問這是心理因素所造成的失眠嗎？請問有改善的方法嗎？
p.s目前有吃中藥調身體

吳小姐，10~19歲女性，詢問日期：2020/12/07

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

吳小姐妳好：
聽起來妳目前還是學生，請問最近妳的生活有什麼壓力，或是發生了什麼變化嗎？因為會造成失眠的原因有很多，包括心理壓力、作息的改變、喝太多或太晚喝含咖啡因的飲料、睡眠環境的影響、情緒的變化(如憂鬱、焦慮、亢奮)等，都有可能造成失眠。以妳的情況，如果排除了環境因素、作息改變、喝提神飲料等因素，那麼就有比較大的可能性是心理壓力或情緒的因素所造成。若是這樣，就建議妳至精神科評估，由醫師來幫助妳找出失眠的原因，並進一步改善妳失眠的情形。祝早日康復！

回覆日期：2020/12/07
資料來源：台灣e院 - 最近每週固定日子失眠

彙整補充說明

根據您描述的情況，您每週固定在某些日子（如星期一和星期日）出現失眠，這種模式可能與心理因素有關，但也不排除身體因素的影響。
失眠的原因通常是多方面的，可能涉及心理壓力、生活作息、環境因素以及生理狀況等。

首先，心理因素在失眠中扮演著重要角色。
您提到的每週固定失眠的情況，可能與即將面對的壓力有關，例如學業、工作或其他生活壓力。
當人們面對壓力時，往往會在睡前感到焦慮，這種焦慮可能會影響入睡的能力，甚至在睡眠中也會導致頻繁醒來。
這種情況在心理學上被稱為「失眠恐懼症」，即對失眠的恐懼反而加重了失眠的情況。

其次，身體因素也可能影響睡眠質量。
例如，您的作息是否規律？
是否有攝取過多的咖啡因或其他刺激性飲料？
這些都可能影響您的入睡時間和睡眠質量。
此外，身體健康狀況（如荷爾蒙變化、慢性疾病等）也可能是影響睡眠的因素。

針對改善失眠的建議，您可以考慮以下幾個方面：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致，這樣可以幫助調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線的干擾，並保持適宜的室溫。

3. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，這些都能幫助減輕焦慮，促進入睡。

4. 避免刺激性物質：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質都可能影響睡眠質量。

5. 運動：規律的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的失眠情況，建議您尋求專業醫療幫助。
精神科醫師或心理醫師可以幫助您評估失眠的原因，並提供相應的治療方案。

最後，您提到目前正在服用中藥調理身體，這可能對改善睡眠有一定的幫助，但建議您與中醫師或醫療專業人員討論，確保所用的中藥適合您的具體情況，並不會與其他治療方法產生衝突。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠質量，恢復健康的生活作息！