長期使用電腦及抱小孩導致膏肓處肌肉疼痛、肩頸麻木的解決方法-復健科

彙整補充說明

---

長期使用電腦及抱小孩所導致的膏肓處肌肉疼痛和肩頸麻木，確實是一個常見的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作需求而長時間保持同一姿勢，這會對肌肉和神經系統造成壓力。
根據您的描述，您已經接受過電療、牽引和按摩等治療，並且有一定的改善，但仍然面臨持續的疼痛和麻木感。

首先，膏肓處的疼痛可能與長時間的姿勢不良有關。
當我們長時間坐在電腦前，特別是如果姿勢不正確，會導致肩頸部的肌肉過度緊繃，進而引發疼痛和麻木感。
抱小孩的動作也會增加肩頸部的負擔，特別是如果抱的姿勢不正確，會使得肌肉更加緊繃。

針對您的情況，以下是一些建議和解決方法：
1. 改善姿勢：在使用電腦時，確保您的椅子和桌子高度合適，螢幕應該與眼睛平行，避免低頭或仰頭。
使用符合人體工學的椅子可以減少背部和頸部的壓力。

2. 定期休息：每隔30分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

3. 熱敷和冷敷：在感到疼痛的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。
冷敷則可以減少炎症和腫脹，根據需要選擇使用。

4. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動和治療方案，幫助您改善肌肉的靈活性和強度。

5. 運動：進行一些輕度的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動可以增強核心肌群，改善姿勢，減少肩頸部的壓力。

6. 檢查神經問題：由於您提到有麻木感，建議進一步檢查神經系統的狀況，特別是如果症狀持續或加重的話。
核磁共振檢查可以幫助排除頸椎病變或神經壓迫等問題。

7. 心理放鬆：長期的疼痛和不適可能會影響心理狀態，建議進行一些放鬆訓練，如冥想或深呼吸練習，這有助於減輕壓力，改善整體的健康狀況。

最後，持續的疼痛和麻木感不應被忽視，建議您定期回診，並與醫療專業人員保持良好的溝通，以便及時調整治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！