中年人團體生活不適應：如何改善？-精神科

在團體生活不適應？

如題我以中年了日常生活中沒有講話對象除了跟母親有講話之外跟父親、妹妹也都像陌生人般沒有講話。這樣的情況下以好多年了。也因為如此我媽媽跟醫師說我對他們太依賴了！說的也對我這個年紀多半都組織自己的小家庭但我當孤獨客也20多年了！我感覺到我很不能夠試應一整天過團體生活我對自己的未來也滿困惑的，我一個人多半是自己一個人自我對話自我有說有笑:(因為自言自語的關係所以沒有朋友:)
看醫師有何建議呢？

不，40~49歲男性，詢問日期：2021/01/15

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

你在平常的生活很少說話，跟家人也比較少有言語上的溝通。不過不知道你的白天生活是怎麼安排。如果都在家裡，也跟家人少講話，難怪家人會擔心。
其實不講話並不犯法。不過團體生活對人其實有相當多的好處。良好的人際關係會幫助你克服各種困難，也會在情緒上互相支持。不過朋友是互相的，要交到好朋友，也需要學會關心其他人。如果你自言自語，自我有說有笑，也可以得到快樂與安慰，有時候實際上交的朋友就會比較少。建議你還是安排均衡的生活，白天有固定去的地方，例如教會、或擔任志工、或上圖書館、公立的健身中心運動等等，身心會更平衡，也可以交交朋友。有各種朋友，除了自我對話只有自己感覺到的好友以外，也能獲得其他的友情，這樣的人生也是很棒的唷！如果你有固定的門診，也可以在門診時段跟你的醫師討論一下生活的安排。

祝你順利。

廖定烈醫師

回覆日期：2021/01/15
資料來源：台灣e院 - 在團體生活不適應

彙整補充說明

在中年階段，許多人可能會面臨社交困難，尤其是當他們的生活圈子變得狹窄，與家人的溝通也變得稀少時。
您提到的情況，除了與母親有交流外，與父親和妹妹的關係幾乎如同陌生人，這樣的情況確實會讓人感到孤獨和困惑。
長期的孤獨感可能會影響到心理健康，甚至導致焦慮或抑鬱等問題。
因此，改善這種情況是非常重要的。

首先，您可以考慮逐步增加與家人的交流。
即使是簡單的日常對話，例如詢問他們的日常生活或分享自己的想法，都是一個良好的開始。
這不僅能增進彼此的了解，也能讓您感受到家庭的支持與溫暖。
可以試著設定每週一次的家庭聚餐，這樣的活動能促進家庭成員之間的互動，讓彼此的關係更加緊密。

其次，參加社交活動或興趣小組也是一個很好的方法。
您可以考慮加入一些社區活動、志工服務或是興趣班，例如運動、藝術或手作等。
這些活動不僅能讓您接觸到新的人，也能幫助您建立新的友誼。
參加這些活動時，您可以設定小目標，例如每次活動中主動與一位新朋友交談，這樣逐步增加與人互動的機會。

此外，學習溝通技巧也是改善社交能力的重要一步。
您可以尋找一些相關的課程或書籍，學習如何有效地與人交流，這不僅能幫助您在社交場合中感到更自信，也能讓您更容易地與他人建立聯繫。
許多社區大學或社會服務機構會提供這類課程，您可以查詢看看。

如果您發現自己在這些方面仍然感到困難，或是情緒狀態影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢。
心理諮詢師可以幫助您探索內心的感受，並提供具體的應對策略，讓您能夠更好地面對社交挑戰。

最後，請記住，改善社交能力和建立人際關係是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去適應這些變化，並且慶祝每一個小進步。
無論是與家人的關係還是與朋友的互動，都是值得珍惜的經歷。
希望您能夠在這個過程中找到屬於自己的幸福與滿足。