工作壓力引發身心症狀，如何應對？-精神科

工作壓力？

醫生您好，
我在職場上五年多了，今年因為想嘗試而換了工作，結果換了工作以後發現自己越來越不開心。
目前還是菜鳥，但除了雜事，我也開始跟著要接case，兩邊的事情加起來真的讓我時間壓力很大，最近常常打文件打到胃痛，如果是吃完午餐後容易想吐。下班的搭車時間也常常不知道自己該怎麼辦，會不停的把手機拿出來按一下又關掉、點一下又關掉，完全看不下任何東西，連愛看的小說一個字也看不下去。想著不然辭職吧！但是想到要跟主管和老闆辭，整個人又開始慌張胃痛，呼吸也很短促....整個人好想逃離一切.......請問我這樣該怎麼辦才好？
謝謝醫師

滷蛋，20~29歲女性，詢問日期：2021/04/01

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

會不會真的是工作壓力太大造成的身心症?如果實在沒有辦法適應，建議還是要和主管討論是否減少工作量，或至精神醫師院所請醫師開立一些暫時減緩焦慮感的藥，並聽聽醫師或心理師的建議。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/04/01
資料來源：台灣e院 - 工作壓力

彙整補充說明

您好，首先我想說您所經歷的情況是許多人在面對工作壓力時常見的反應，尤其是在轉換工作環境後，適應新工作的壓力可能會讓人感到焦慮和不安。
您提到的身心症狀，如胃痛、想吐、焦慮等，都是壓力過大所引發的常見反應，這些症狀不僅影響了您的工作表現，也影響了您的日常生活品質。

首先，面對這樣的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來應對：
1. 認識壓力源：試著找出造成您壓力的具體原因。
是工作量過大、對新工作的不適應，還是人際關係的緊張？
明確壓力來源後，您可以更有針對性地尋找解決方案。

2. 時間管理：如果工作量過大，您可以考慮與主管溝通，看看是否可以調整工作內容或分配，讓自己有更多的時間來適應新環境。
合理的時間管理可以幫助您減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減輕壓力。

4. 尋求支持：與朋友、家人或同事分享您的感受，尋求他們的支持和建議。
社會支持系統對於減輕壓力非常重要。

5. 專業幫助：如果您的症狀持續且影響到日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和治療方案，幫助您更有效地應對壓力。

6. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足睡眠，這些都有助於提升您的身心健康，增強應對壓力的能力。

7. 設定小目標：在工作中設定一些小目標，逐步完成，這樣可以讓您感受到成就感，減少焦慮。

8. 學習放下：有時候，對於工作中的不如意，我們需要學會放下，接受事情不會總是如我們所願，這樣可以減少自我施加的壓力。

最後，請記住，面對壓力和挑戰是生活的一部分，適當的壓力可以促進成長，但過度的壓力則會對身心健康造成傷害。
希望您能夠找到適合自己的應對方式，逐步改善目前的狀況，並在工作中找到更多的快樂與滿足。
祝您早日恢復健康，生活愉快！