適應障礙：如何面對工作壓力？-精神科

適應障礙?？

已經看去看精神科了

醫生說是適應障礙

現在白天吃易舒錠半顆

晚上睡前吃~Luvox 50mg

和健康得眠膜衣錠

可是我早上起床都會心臟跳的好快好快

然後很緊張

還是有~ 不緊張會很奇怪

所以要緊張的念頭

只是吃了藥之後~不會像之前會抓手弄的傷痕累累
抓頭髮
想跳樓想出車禍

也比較不會難過

但是只要一碰到刺激
惑覺得自己做不來的事情

就開始很不穩定

又會想抓自己

然後想好起來~又怕好起來!

很怪的念頭!

每次看醫生~醫生都說我很好
沒問題

並沒有任何功能上的障礙
只是多了(緊張)

甚至說我很適合我的工作

且說我個性很好~

本來心情很愉快~又因為我媽說~ 難道醫生要跟我說負面的嗎?
當然要鼓勵我!
讓我突然又陷入!
那我究竟是好的嗎?
我會好嗎?

醫生都一直說我很正常
很好

且也不建議我辭職
說這也是對自己負責

但是我真的就是只要離開工作的環境
一切都很ok

甚至去看精神科也覺得很開心
醫生也很帥
很善解人意

但是每次都還是會有覺得看完醫生後
就失落

然後每天要上班前
又會有~撐不過去的念頭
也會有心臟快要停止的感覺

雖然到現在每天都過去了
還因為中秋連假5天
所以心情好

想到連假完~去看醫生~一定又沒啥問題
我都希望醫生能看到我最糟的一面
他才會相信我真的那麼糟

明明我就過得超級痛苦
為什麼醫生一直說我很正常!

沒問題!

chia2，20~29歲女性，詢問日期：2006/10/06

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

你可以把問題寫下來
一一的問你的醫師
會讓醫師在短時間內瞭解你

醫生對你的情況好就是好
不好就是不好
不會有明明不好說好的狀況

看你的情況似乎有許多方面都在改善
只是你還不滿意而已
給自己一些時間來看看自己的進步

回覆日期：2006/10/06
資料來源：台灣e院 - 適應障礙?

彙整補充說明

面對工作壓力和適應障礙的挑戰，首先要理解這些情緒和感受是非常普遍的，尤其是在面對變化和壓力的環境中。
您提到的心臟跳動加速、緊張感以及對工作的恐懼，都是適應障礙的常見症狀。
這些情緒反應可能會讓您感到困惑，尤其是當醫生告訴您一切正常時，卻又無法消除您的不安和焦慮。

首先，適應障礙是一種心理狀態，通常是因為生活中的重大變化或壓力源（如工作變動、家庭問題等）而引起的。
這種狀態可能會導致情緒不穩定、焦慮、抑鬱等症狀。
您提到的藥物治療（如易舒錠和Luvox）是幫助緩解這些症狀的一種方法，但藥物並不是唯一的解決方案。

在應對工作壓力時，以下幾個策略可能會有所幫助：
1. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，或考慮加入支持小組，與有相似經歷的人交流，這可以幫助您感受到不再孤單。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於心理健康至關重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，有助於改善情緒。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在面對壓力時保持冷靜。
這些技巧能夠幫助您減少焦慮感，並提高對壓力的抵抗力。

4. 設定小目標：將工作任務分解為小步驟，逐步完成，這樣可以減少壓力感，並讓您在完成每個小目標時獲得成就感。

5. 與醫生溝通：如果您對目前的藥物治療有疑慮，或感覺症狀未得到有效控制，應該主動與醫生討論，尋求調整藥物或治療方案的可能性。

6. 認識自己的情緒：學會識別和接受自己的情緒，無論是焦慮、恐懼還是沮喪，這些都是人類正常的情感反應。
透過寫日記或與心理醫生談話，可以幫助您更好地理解自己的情緒。

7. 專業心理治療：除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）也能幫助您學習應對壓力和焦慮的技巧，並改善您的思維模式。

最後，請記住，適應障礙的恢復是一個過程，可能需要時間和耐心。
您已經展現出勇氣，願意面對自己的困難，這本身就是一個很大的進步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在工作和生活中找到更多的平衡與快樂。
祝您早日康復，生活愉快！