坐骨神經痛引發的腿部柔軟度下降及相關症狀解決方法-復健科

坐骨神經痛導致柔軟度變差？

幾年前坐骨神經痛，放很久沒去管後來拉單槓吊著治好了
但是有個後遺症
我右側腿部柔軟度變很差
幾年前真的慘，坐在椅子上右腳要跨在前面放著時，都覺得那個臀部跟腿之間深處的筋很緊
這幾年間我常常坐在椅子上用電腦時，都會讓右腳往前跨在東西上練柔軟度
現在好一點了，但右腳柔軟度還是比左腳差

做深蹲髖關節沒問題，硬舉腿後側也可以
膝蓋沒彎的時候拉伸右腳的臀部跟大腿之間的深處就是特別緊

做臥推時身體會做出一個弧度常常臥推幾分鐘後，身體的前側髖曲肌那個位置的筋就會突然出現一種無力的痛感，休息一下後就會消失

然後我發現我腿伸直坐在地上右腳踝往外轉的時候，那個緊繃處會特別明顯

躺著時右腳踝往外轉的時候也可以去拉那個地方

以前打籃球時如果有做側邊的跑跳，有時候突然間就會覺得胯下深處隱隱作痛導致無法繼續，但往前方跑是可以的，休息一下之後才會好

這是啥問題啊
該做甚麼動作去拉開那個緊繃處比較好

喬爾諾，20~29歲男性，詢問日期：2021/04/02

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

坐骨神經痛、肌肉拉傷或韌帶肌腱等軟組織問題都可能引起相關不適症狀

實際情況需經現場診視才可正確評估

線上諮詢無法取代實際看診

請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當的治療方式

回覆日期：2021/04/02
資料來源：台灣e院 - 坐骨神經痛導致柔軟度變差

彙整補充說明

根據您的描述，您曾經經歷過坐骨神經痛，並且現在有右側腿部柔軟度下降的問題，這可能與坐骨神經痛的後遺症有關。
坐骨神經痛通常是由於脊椎的椎間盤突出或其他原因壓迫到坐骨神經，導致下肢的疼痛、麻木或無力。
長期的疼痛和不適可能會導致肌肉的緊繃和柔軟度下降，特別是在您提到的右側腿部。

首先，您提到的臀部和腿部之間的緊繃感，可能是由於梨狀肌的緊張或其他肌肉的緊繃所引起的。
梨狀肌症候群是指梨狀肌壓迫坐骨神經，導致臀部和腿部疼痛的情況。
這種情況下，進行適當的伸展運動和強化訓練是非常重要的。

以下是一些建議的緩解和改善方法：
1. 伸展運動：針對臀部和腿部的伸展運動可以幫助改善柔軟度。
您可以嘗試以下幾個動作：
- 梨狀肌伸展：坐在地上，將右腳踝放在左膝上，然後輕輕向前傾身，感受到臀部的拉伸。

- 大腿後側伸展：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著觸碰腳尖，保持這個姿勢約15-30秒。

- 髖關節伸展：站立，將一隻腳放在椅子上，然後輕輕向前傾身，感受到髖部的拉伸。

2. 強化運動：加強臀部和腿部的肌肉力量可以幫助改善穩定性和柔軟度。
可以考慮進行以下運動：
- 深蹲：這是一個很好的全身運動，特別是對於腿部和臀部的強化。

- 橋式運動：躺在地上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面，然後抬起臀部，保持幾秒鐘再放下。

3. 物理治療：如果自我練習的效果不明顯，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，包括伸展、強化和手法治療等。

4. 熱敷與冷敷：在感到緊繃或疼痛的部位進行熱敷可以幫助放鬆肌肉，而冷敷則可以減少炎症和疼痛。

5. 保持良好的坐姿：長時間坐著時，注意保持良好的坐姿，避免交叉腿或長時間保持同一姿勢，定時起身活動。

6. 瑜伽或普拉提：這些運動可以幫助改善柔軟度和核心穩定性，對於緩解坐骨神經痛的後遺症也有幫助。

如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。
持續的疼痛和不適不應被忽視，及早尋求醫療幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！