身高問題：如何延長生長期？-骨科

168736 身高問題（乘上）？

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依照你的答覆，我還可以高嗎？我還可以高多少年？我真的有機會高至178-182cm嗎？謝謝。

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/05/30

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

可以再長高嗎?
>>可以

可以長高多少年?
>>不一定，一般男生會在15歲~19歲停止長高，越早開始"抽高"的越早停止長高。

有可能178-182嗎?
>> 孩子，甚麼事情都是有可能的，你可以做的就是正確的吃(如同我上一篇建議的，少吃醣類最重要)以及大量足夠的睡眠，再配上運動、鈣質、蛋白質。
>> 醫學證實，充足的睡眠還可以幫助減肥。

祝你長高

回覆日期：2021/05/30
資料來源：台灣e院 - 168736 身高問題（乘上）

彙整補充說明

身高的成長與多種因素有關，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據醫學研究，男生的生長期通常會持續到15歲到19歲之間，這段期間是身體發育的關鍵時期。
在這個時期，骨骼的生長板（即生長軟骨）仍然是開放的，這意味著你仍然有機會長高。

首先，關於你是否還可以長高，這取決於你的骨齡。
醫生通常會透過X光檢查來評估骨齡，若骨齡顯示生長板尚未完全閉合，那麼你仍然有機會再長高。
即使你在過去的幾年中長高的速度減緩，這並不代表你完全沒有成長的潛力。

至於你提到的是否有機會長到178-182公分，這是有可能的，但也要考慮到遺傳因素。
父母的身高會影響你的最終身高，通常來說，男生的最終身高會在父母身高的平均值上下浮動。
然而，這並不是絕對的，因為每個人的生長情況都不同。

在延長生長期方面，以下幾點建議可以幫助你：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質、蛋白質和維他命D。
這些營養素對骨骼的生長和發育至關重要。
建議每天喝牛奶，並多吃豆類、魚類、肉類和新鮮蔬果。

2. 充足睡眠：睡眠對於生長非常重要，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每天至少要有8小時的睡眠，並且保持規律的作息時間。

3. 適當運動：運動能刺激骨骼生長，特別是那些需要跳躍和拉伸的運動，如籃球、游泳、跳繩等。
這些運動不僅能促進身高，還能增強體質。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，這些都可能對身體的發育造成負面影響。

5. 定期檢查：如果你對自己的身高發展有疑慮，建議定期去醫院進行檢查，並與醫生討論你的成長情況。

最後，保持積極的心態也非常重要。
雖然身高可能會影響自信心，但每個人都有自己獨特的優勢和才能。
無論最終的身高如何，努力提升自己的能力和素質，才是最重要的。
希望這些建議能幫助你在未來的成長中取得更好的成果！