膝蓋問題緊緊卡卡？
醫生您好:
近日發現左膝會卡卡緊緊的走路不太舒服，通常維持同一姿勢或早上睡醒時特別嚴重，活動後會好轉，但我左膝無舊傷也無撞擊，以往都有慢跑的習慣，但近日因為疫情已經約3週都沒有運動了，這跟長時間無運動有關嗎? 做些柔軟操或伸展會有幫助嗎? 感謝。
kotto77，30~39歲男性，詢問日期：2021/06/02
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
可能有關
你可以在家裏頭做一些膝關節的彎曲與伸直的動作
另外也可以做抬腿的動作以增加四頭肌的肌力
這樣子或許有些幫忙
回覆日期：2021/06/02
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題緊緊卡卡
彙整補充說明
您好！根據您的描述，左膝出現卡卡的感覺，尤其在長時間維持同一姿勢或早上起床時特別明顯，這種情況確實可能與長時間未運動有關。
當我們長時間不活動時，膝關節周圍的肌肉和韌帶可能會變得僵硬，導致關節活動時出現不適感。
這種現象在醫學上被稱為「關節僵硬」，通常在早晨或長時間靜止後活動時會更加明顯。
長時間缺乏運動會使得膝關節的潤滑液（滑液）分泌減少，這可能導致關節運動時出現摩擦聲或不適感。
運動有助於促進滑液的分泌，並增強周圍肌肉的力量，從而減少關節的負擔。
因此，您提到的柔軟操或伸展運動確實是有助於改善膝關節不適的。
建議您可以從以下幾個方面著手來改善膝蓋的卡卡感：
1. 柔軟操與伸展運動：進行一些針對膝關節的柔軟操和伸展運動，可以幫助增加關節的靈活性，減少僵硬感。
您可以嘗試簡單的腿部伸展、膝關節彎曲與伸直的動作，這些動作可以在家中輕鬆進行。
2. 增強肌肉力量：加強大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌的力量對於保護膝關節非常重要。
您可以進行抬腿、深蹲等運動，這些運動有助於增強膝關節周圍的肌肉，從而提供更好的支撐。
3. 適度的有氧運動：如果您的膝蓋狀況允許，可以逐漸恢復一些低衝擊的有氧運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小，能有效促進血液循環和關節的靈活性。
4. 熱敷與冷敷：在感到不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環；而在膝蓋腫脹或發炎時，則可以考慮冷敷來減輕腫脹和疼痛。
5. 注意姿勢與活動方式：在日常生活中，注意保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，適時活動和伸展，這樣可以減少膝關節的負擔。
如果經過以上方法後，膝蓋的卡卡感仍然沒有改善，建議您尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題，如韌帶損傷或軟骨退化等。
希望這些建議能幫助您改善膝蓋的不適，祝您早日康復！
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