骨科問答：阿基里斯腱復健中，如何正確分配腳的重量？-骨科

阿基里斯腱復健中，腳的重量該落在哪腳？

目前已經不用拐杖輔助，但左腳的腳踝好像有膠水的感覺，走路還是會怪怪的，想請問醫生走路時，腳的重量該落於哪腳？受傷的那腳要先跨出去嗎？因為我現在走路都有點一跛一跛，都不到痛，但就是怪怪卡卡的( ￣▽￣)σ

阿珠媽，20~29歲男性，詢問日期：2021/06/06

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

多熱敷拉筋，走路正常走，也可以慢慢跑動。

哪一隻腳都沒有關係

回覆日期：2021/06/06
資料來源：台灣e院 - 阿基里斯腱復健中，腳的重量該落在哪腳

彙整補充說明

在阿基里斯腱復健的過程中，正確分配腳的重量是非常重要的，這不僅有助於減少受傷腳的負擔，還能促進康復。
首先，當你在走路時，應該盡量將重量均勻分配在兩隻腳上，尤其是在剛開始恢復活動的階段。
雖然你已經不再使用拐杖，但在走路時，仍然需要注意受傷腳的使用情況。

在走路時，受傷的那隻腳不一定要先跨出去。
相反，建議你可以先用健康的那隻腳支撐身體的重量，然後再慢慢將受傷的腳放下，這樣可以減少對受傷部位的壓力。
當你感覺到受傷的腳逐漸適應負重後，可以逐步增加受傷腳的使用頻率和負重程度。
這樣的方式可以幫助你在不造成過度壓力的情況下，逐步恢復正常的走路模式。

關於你提到的「膠水的感覺」，這可能是因為受傷的腳踝在康復過程中仍然存在一些緊繃或不適的感覺。
這是正常的，尤其是在阿基里斯腱受傷後，周圍的肌肉和韌帶可能會因為長時間的靜止而變得僵硬。
建議你可以進行一些輕柔的拉伸運動，幫助放鬆腳踝周圍的肌肉，並促進血液循環。
熱敷也是一個不錯的選擇，可以幫助減輕緊繃感。

在復健過程中，保持耐心是非常重要的。
每個人的康復速度不同，有些人可能會在幾週內恢復正常，而有些人則需要更長的時間。
若你在走路時仍然感到不適或有跛行的情況，建議你尋求專業的復健醫師或物理治療師的幫助，他們可以根據你的具體情況提供個性化的建議和治療方案。

此外，選擇合適的鞋子也非常重要。
穿著舒適且支撐性好的鞋子可以幫助你在走路時更好地分配重量，減少對受傷部位的壓力。
避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子，這些都可能會影響你的步態和康復進程。

總之，在阿基里斯腱的復健過程中，正確的重量分配、適當的運動和良好的鞋子選擇都是促進康復的關鍵因素。
如果你有任何疑慮或不適，請務必及時就醫，尋求專業的醫療建議。
希望你能早日康復，恢復正常的活動！