骨科問答：阿基里斯腱復健中，如何正確分配腳的重量？-骨科

彙整補充說明

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在阿基里斯腱復健的過程中，正確分配腳的重量是非常重要的，這不僅有助於減少受傷腳的負擔，還能促進康復。
首先，當你已經不再依賴拐杖時，這表示你的腳踝已經有了一定的穩定性和力量，但仍需謹慎行動。

在走路時，建議你可以將大部分的重量放在健側（未受傷的那隻腳）上，這樣可以減少受傷腳的壓力。
受傷的腳應該逐漸承擔一些重量，但不應該過度負荷。
你可以嘗試在走路時，讓健側的腳先跨出，然後再讓受傷的腳跟上，這樣可以幫助你保持平衡，並減少一跛一跛的情況。

如果你感覺受傷的腳踝有「膠水的感覺」，這可能是因為肌腱和周圍組織仍在癒合中，可能會有些僵硬或不適。
這是正常的，但你應該注意不要過度使用受傷的腳，特別是在復健的初期階段。
建議你可以進行一些輕柔的拉筋運動，這樣有助於改善血液循環，減少僵硬感。

在復健過程中，除了正確分配重量外，還應該定期進行物理治療，這可以幫助你恢復腳踝的活動度和力量。
物理治療師會根據你的具體情況設計適合的運動計劃，並指導你如何正確進行這些運動，以避免再次受傷。

此外，保持良好的熱敷習慣也是有益的，這可以幫助減少腫脹和不適感。
熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，進而減少僵硬感。
當然，熱敷的時間和頻率要根據你的具體情況來調整，建議每次熱敷15-20分鐘，每天1-2次。

最後，請記得在復健過程中，聆聽自己身體的感受。
如果在進行某些動作時感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師的意見。
康復是一個循序漸進的過程，耐心和恆心是非常重要的。
希望你能早日恢復正常的活動能力！