如何應對手部肌肉跳動的焦慮和恐懼?-神經內科

關於上問？

醫生您好我看了您的回覆，我該以何種態度/想法/行動對我手/跳動的肌肉為宜呢?我好擔心手部的問題是漸凍人的狀況，我想要放過自己，但這些想法對我而言都很沉重，像大石頭放不下來，也怕自己描述的不好，最近有看了一位嬤嬤介紹心理諮商，但他也只是說我只是對自己比較有問到底的精神沒什麼需要改的，但他不知道這些想法帶給我奪大的痛苦，我已經自腦子經歷一變變漸漸不能動，大小便失禁，父母傷心，最後痛苦的呼吸衰竭死去，這因該很難理解八，可能聽起來像個白癡

學生，20~29歲男性，詢問日期：2021/07/03

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

先生您好：
沈浸於想像中，其實是一件很不舒服的感覺。
如果情緒一直走出來，時間超過兩週以上。可能要考慮有憂鬱症的情形。

建議增加運動以及日曬的時間。
除了Ｂ群之外，也可以補充維生素D，減少負向情緒，尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維他命D的效果與反應最佳。

面對疾病的方式，可以考慮“預立醫療自主計畫”。
其他就是見招拆招，做好自己能掌控的（規律的生活、好的習慣）

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！

祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2021/07/03
資料來源：台灣e院 - 關於上問

彙整補充說明

您好！首先，我想讓您知道，您所經歷的焦慮和恐懼是非常常見的，尤其是在面對身體不適或不明原因的症狀時。
手部肌肉的跳動，雖然可能讓您感到不安，但大多數情況下並不代表嚴重的健康問題，尤其是當醫生已經進行過檢查並告訴您沒有重大問題時。

面對這樣的情況，首先要調整您的心態。
您可以試著將注意力從肌肉跳動的症狀轉移到其他事物上，例如日常生活中的小確幸，或是與朋友和家人共度的美好時光。
這樣的轉移可以幫助您減少對症狀的過度關注，並降低焦慮感。

其次，您提到的心理諮商是非常有幫助的。
雖然您覺得諮商師的回應未能完全理解您的痛苦，但持續的心理支持可以幫助您更好地處理焦慮和恐懼。
建議您可以尋找專門處理焦慮症或健康焦慮的心理醫生，這樣的專業人士能夠提供更具針對性的建議和治療方案。

在行動上，您可以考慮以下幾個方法來應對手部肌肉跳動的焦慮：
1. 運動與放鬆：定期進行運動可以釋放壓力，改善心情。
運動不僅能增強身體的健康，還能促進內啡肽的釋放，這是一種自然的抗焦慮劑。
您可以選擇散步、游泳或瑜伽等活動，這些都能幫助您放鬆身心。

2. 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會專注於當下，減少對未來的擔憂。
這種方法能幫助您更好地理解自己的情緒，並學會接受當下的感受，而不是過度反應。

3. 健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和充足的水分攝取，這些都能有助於改善您的整體健康狀況，並減少焦慮感。
避免過量的咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮。

4. 尋求社會支持：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以給予您情感上的支持。
社會支持對於減輕焦慮和恐懼感非常重要。

5. 專業醫療諮詢：如果您的症狀持續或加重，建議您再次諮詢神經內科醫師，並考慮進一步的檢查，如肌電圖等，以排除其他潛在的健康問題。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都會經歷類似的焦慮和恐懼。
重要的是要尋找適合自己的應對方式，並給自己一些時間來適應和處理這些感受。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐漸放下心中的重擔，過上更健康、更快樂的生活。
祝您身體健康，心情愉快！